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Circuitos de Entrenamiento
Training Circuits

Yo Soy Luis Páez
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Después de una intensa tarde de estudio, me dirigí a las barras para desconectar y entrenar. A pesar de la jornada, mis músculos estaban ansiosos por moverse. Comencé con un calentamiento dinámico en pino, un ejercicio que me permite activar los músculos estabilizadores y mejorar mi movilidad en los hombros. Una vez preparado, decidí trabajar en fuerza explosiva y resistencia. Para ello, realicé un circuito combinando dominadas explosivas con agarre cerrado y fondos. Este circuito me permite desarrollar tanto la fuerza de tracción como la de empuje. Realicé 10 rondas de 8 dominadas y 15 fondos, buscando mantener un ritmo constante y explosivo en cada repetición. Para trabajar diferentes ángulos y musculatura, incluí otro circuito en mi entrenamiento. Este circuito combinó dominadas cerradas con flexiones en diamante. Las dominadas cerradas enfatizan el trabajo del dorsal ancho y los bíceps, mientras que las flexiones en diamante ponen a prueba el tríceps y el pecho. Realicé 6 repeticiones de dominadas cerradas seguidas de 15 flexiones en diamante, y repetí este circuito varias veces. Para finalizar, incorporé ejercicios compuestos que combinan fuerza y movilidad. Realicé tuck pull-ups, un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza en la parte superior del cuerpo y mejorar la técnica de las dominadas. Complementé este ejercicio con flexiones inclinadas, que permiten trabajar el pecho desde un ángulo diferente y fortalecer los hombros. Concluí mi entrenamiento con ejercicios básicos de abdominales en barra, como leg raises y knee raises, para fortalecer el core.

After an intense afternoon of study, I went to the bars to disconnect and train. Despite the day, my muscles were eager to move. I started with a dynamic warm-up in pine, an exercise that allows me to activate the stabilizing muscles and improve my shoulder mobility. Once prepared, I decided to work on explosive force and endurance. To do this, I made a circuit combining explosive pull-ups with closed grip and bottoms. This circuit allows me to develop both traction and thrust force. I performed 10 rounds of 8 pull-ups and 15 bottoms, seeking to maintain a constant and explosive rhythm in each repetition. To work on different angles and muscles, I included another circuit in my training. This circuit combined closed pull-ups with diamond push-ups. Closed pull-ups emphasize the work of the wide dorsal and biceps, while diamond push-ups test the triceps and chest. I performed 6 repetitions of closed pull-ups followed by 15 push-ups in diamond, and I repeated this circuit several times. Finally, I incorporated compound exercises that combine strength and mobility. I performed tuck pull-ups, an excellent exercise to develop strength in the upper body and improve the technique of pull-ups. I complemented this exercise with inclined push-ups, which allow you to work the chest from a different angle and strengthen the shoulders. I concluded my training with basic abdominal bar exercises, such as leg raises and knee raises, to strengthen the core.