Entrenamiento de Pecho [ESP

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Día de Pecho
Chest Day

Yo Soy Luis Páez

Hoy decidí enfocarme en trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo: pecho, tríceps y hombros. Junto a mis compañeros de entrenamiento, creamos una rutina dinámica y desafiante. Comenzamos con un buen calentamiento y estiramiento para preparar los músculos y prevenir lesiones. Luego, pasamos a las series. Realizamos cuatro rondas de biseries combinando 20 fondos y 20 flexiones abiertas. Esta combinación es excelente para trabajar tanto la parte superior como la inferior del pecho. A continuación, ejecutamos cuatro series de 15 repeticiones de bar dips y flexiones diamante, ejercicios que enfatizan en los tríceps y el interior del pecho. Para finalizar el trabajo de pecho, realizamos cuatro series de 20 repeticiones de fondos en banco, un ejercicio clásico que permite variar el ángulo de trabajo. Para los hombros, incluimos un ejercicio de elevación frontal con liga, realizando 12 repeticiones por 10 series. Este ejercicio es ideal para fortalecer los deltoides frontales. Finalmente, para trabajar los tríceps, realizamos jalones de tríceps con polea, realizando 12 repeticiones por 4 series. Para terminar la sesión, incorporamos leg raises para trabajar los abdominales, un músculo importante para estabilizar el cuerpo durante los ejercicios de la parte superior.

Today I decided to focus on working the muscles of the upper body: chest, triceps and shoulders. Together with my training partners, we create a dynamic and challenging routine. We start with a good warm-up and stretching to prepare the muscles and prevent injuries. Then, we move on to the series. We carry out four rounds of biseries combining 20 bottoms and 20 open push-ups. This combination is excellent for working both the upper and lower part of the chest. Next, we perform four sets of 15 repetitions of bar dips and diamond push-ups, exercises that emphasise the triceps and the inside of the chest. To finish the chest work, we perform four sets of 20 repetitions of bench bottoms, a classic exercise that allows you to vary the working angle. For the shoulders, we include a frontal lifting exercise with garter, performing 12 repetitions for 10 sets. This exercise is ideal for strengthening the frontal deltoids. Finally, to work the triceps, we perform triceps pulls with pulley, making 12 repetitions for 4 sets. To end the session, we incorporate leg raises to work the abdominals, an important muscle to stabilise the body during the upper part exercises.