Pirámide de Fondos + EMOM
¡Hola amigos de Hive y atletas de esta nuestra plataforma Street Workout Community (SWC), Hoy les comparto lo que fue el día de ayer 21 de febrero, en mi entrenamiento💪🏻
! Hello friends of Hive and athletes of our platform Street Workout Community (SWC), Today I would like to share with you what happened yesterday, February 21, at my entrenamiento💪🏻.
Hoy repetimos la rutina de la última ves, el EMOM
Hacemos 10 dominadas por cada 1min, hasta llegar a 5min, y lo que quede de tiempo en el 1min que hacemos las 10 dominadas, es nuestro descanso
Today we repeat the routine of last time, the EMOM.
We do 10 pull-ups for each 1min, until we reach 5min, and the time left in the 1min that we do the 10 pull-ups, is our rest.
Ahora en mi rutina, quice también implementar lo que es pirámide descendente y ascendente, pero este vez en fondos
Haciendo 20 fondos, hasta llegar a 10 fondos, con un descanso de 30seg
Y después subirlos de nuevo de 10 a 20fondos, con un descanso de 20seg
De verdad que cuando iba subiendo los fondos, eh iba por 17 ya los hombros empezaron a fallar JSJSJ, pero de verdad estuvo buena la pirámide, y para empezar con pirámides estuvo bien, ya la próxima pirámide de fondos le subiré en vez de 20 tal ves 25, o le bajaré el tiempo de descanso
Now in my routine, I also wanted to implement what is a descending and ascending pyramid, but this time in bottoms.
Doing 20 bottoms, until reaching 10 bottoms, with a 30sec rest.
And then I went up again from 10 to 20 funds, with a rest of 20 sec.
Really when I was going up the bottoms, I was about 17 and the shoulders began to fail JSJSJ, but the pyramid was really good, and to start with pyramids was good, and the next pyramid of bottoms I will raise instead of 20 maybe 25, or I will lower the rest time.
Y para finalizar esto, le vamos a dar con 5 dominadas lastradas, con 10kg, y apenas terminar 5 dominadas sin lastre, al bajar de igual forma 5 flexiones con lastre con el apoyo de un compañero, y de igual forma 5 flexiones sin lastre ( hacemos todo esto sin descansar y al finalizar un ejercicio pasar al otro)
Esto se repite 3 veces, con un descanso de 1min
Esto lo fue lo más matado de toda la rutina ya que, traigo la fatiga muscular de los anteriores ejercicios, pero estuvo piola, y se sintió el exfuerzo
Y con esto concluimos el entrenamiento de hoy, de igual forman si llegaron a leer todo el post comenta "RESISTENCIA", y se los agradezco de ❤️
And to finish this, we are going to give 5 weighted pull-ups, with 10kg, and as soon as we finish 5 pull-ups without weights, when we go down in the same way 5 push-ups with weights with the support of a partner, and in the same way 5 push-ups without weights (we do all this without resting and when we finish one exercise we go to the other one).
This is repeated 3 times, with a 1min rest.
This was the hardest part of the whole routine because I bring the muscle fatigue of the previous exercises, but it was cool, and the effort was felt.
And with this we conclude today's workout, likewise if you got to read the entire post comments "RESISTANCE", and I thank you for ❤️
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