Como mencioné anteriormente, esta es una rutina muy fuerte y compleja, por lo que es de un nivel avanzado debido a la gran resistencia y capacidad física que debemos tener para realizarla. Por esta razón, calienta cada zona de tu torso antes de comenzar el entrenamiento para evitar lesiones o molestias durante la ejecución de la rutina.
As I mentioned before, this is a very strong and complex routine, so it is an advanced level due to the great resistance and physical capacity that we must have to perform it. For this reason, warm up each area of your torso before starting the workout to avoid injuries or discomfort during the execution of the routine.
Si el entrenamiento te resulta difícil o lo ves fuera de tus capacidades, no dudes en reducir las repeticiones de cada ejercicio o el número de series, por ejemplo "4 Series" puedes reducirlas a 3 o incluso a 2, recuerda que esta es también una forma de realizar un entrenamiento de alta intensidad y así no desgastar nuestros músculos. Hay ejercicios que la gran mayoría no puede realizar, en este caso tendríamos las "Repeticiones de Parada de Manos" Si no puedes realizarlas, puedes sustituir este ejercicio por otro más sencillo y similar en el que incida en la misma zona muscular en este caso los hombros y pectoral superior, como ejemplo pueden ser las "Flexiones en Pika" o Flexiones en Parada de Manos apoyado en la pared.
If the training is difficult for you or you see it out of your capabilities, do not hesitate to reduce the repetitions of each exercise or the number of series, for example "4 Series" can be reduced to 3 or even 2, remember that this is also a way to make a high intensity training and thus not wear out our muscles. There are exercises that the vast majority can not perform, in this case we would have the "Handstand Repetitions" If you can not do them, you can replace this exercise with another simpler and similar in which affect the same muscle area in this case the shoulders and upper pectoral, as an example can be the "Push-ups in Pika" or Push Ups in Handstand supported by the wall.
Deben entrenar con precaución, destreza y conciencia, así como hidratarse antes, durante y después del entrenamiento y durante todo el entrenamiento en general.
They should train with caution, skill and awareness, as well as hydrate before, during and after training and during all training in general.
EJERCICIOS // EXERCISES
| EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1 |
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Flexiones Declinadas / Declined Push Ups
| Abiertas | Open |
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| Militares | Military |
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| Diamante | Diamond |
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| EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2 |
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| Repeticiones en Handstand | Handstand Repetitions |
|---|
 |  |
| EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3 |
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| Fondos | Dips |
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 |  |
| EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4 |
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| Flexiones Militares | Military Push Ups |
|---|
 |  |
| Flexiones Diamante Inclinadas | Inclined Diamond Push-Ups |
 |  |
📌RUTINA 🇻🇪 ESPANISH✍🏼
| EJERCICIO | REPETICIONES | √ |
|---|
| Flexiones Declinadas (Abiertas > Militares > Diamante) | 10 + 15 + 10 | 4 |
| Repeticiones en Handstand | 5 - 8 | 4 |
| Fondos | 15 - 20 | 4 |
| Flexiones Militares + Flexiones Diamante Inclinadas | 10 + 15 | 4 |
📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼
| EXERCISES | REPETITIONS | √ |
|---|
| Declined Push Ups (Open > Military > Diamond) | 10 + 15 + 10 | |
| Handstand Repetitions | 5 - 8 | 4 |
| Dips | 15 - 20 | 4 |
| Military Push Ups + Inclined Diamond Push Ups | 10 + 15 | 4 |
¡Muy bien Atletas! Ese fue todo el entrenamiento compartido por hoy para todos ustedes 🙌🏼✨ Déjenme saber cómo les fue en la caja de comentarios 👇🏼💬 ¡Espero que les haya gustado! Y hayan disfrutado del entrenamiento 💪🏼 ¡Cuídense mucho! Y nos vemos en un próximo post. 🙏🏼
