 |
|---|
📽️Video🎬
- Es una rutina para Atletas de nivel Intermedio conformada por 5 ejercicios la cual 3 son de Jale y 2 de Empuje.
- Intenten que en cada uno de los ejercicios.. en cada movimiento, lo ejecutemos de una manera controlada (ni muy lento ni muy rápido) para así de esta forma concentrarnos en el músculo que queremos entrenar y apretarlo para mayor tensión y fortalecimiento.
- Si ustedes en medio de un ejercicio y están cansados o casi llegando al fallo de ese ejercicio antes de completar con las repeticiones establecidas, descansen 8' segundos para terminar la serie, de esa manera estaremos asegurándonos en realizar el entrenamiento correctamente y evitar entrenar una zona de la espalda mas que la otra.
- Está rutina pues ser ajustada dependiendo del nivel de cada quien, Ejemplo: Si les cuesta mucho pueden reducir las repeticiones o cambiar un ejercicio a una variación más sencilla. O si le es demasiado fácil, aumenten las repeticiones o cambien a un ejercicio más complicado. Tengan en cuenta que los ejercicios deben ser exclusivamente para entrenar el Bíceps sin involucrar muchos otros músculos.
Calentamiento...
- Antes de realizar esta rutina hagan un poco de acondicionamiento muscular (Calentamiento) antes y después de el entrenamiento, para que eviten futuras lesiones o posiblemente algún tipo de dolor muscular.. extraño, mientras realizan la rutina o después.
¡Vayamos con la rutina! 💪🏼
- It is a routine for Intermediate Athletes made up of 5 exercises of which 3 are Pulling and 2 are Pushing.
- Try to execute each exercise in a controlled manner (neither too slow nor too fast) so that we can concentrate on the muscle we want to train and tighten it for greater tension and strengthening.
- If you are in the middle of an exercise and you are tired or almost reaching failure of that exercise before completing the set repetitions, rest 8 seconds to finish the series, that way we will be sure to perform the workout correctly and avoid training one area of the back more than the other.
- This routine can be adjusted depending on the level of each person, Example: If it is too difficult you can reduce the repetitions or change an exercise to a simpler variation. Or if it is too easy, increase the repetitions or change to a more complicated exercise. Keep in mind that the exercises should be exclusively for training the Biceps without involving many other muscles.
Warm up...
- Before performing this routine do some muscle conditioning (warm up) before and after the workout, so that you avoid future injuries or possibly some kind of muscle soreness... stranger, while performing the routine or after.
Let's get to the routine! 💪🏼
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |
| |
A continuación.. les compartire La Rutina que realicé de Forma "Escrita" y Detallada 📝📌
Next... I will share with you the Routine I performed in "Written" and Detailed Form 📝📌
| #1: Pseudo Push Ups (10 repeticiones) |
| #2: Dominadas Chin Ups (8 repeticiones) |
| #3: Flexiones Diamante (12 repeticiones) |
| #4: Dominadas Neutras (10 repeticiones) |
| #5: Comando Pull Ups (12 repeticiones) |
| 👉🏼 1 Minuto de Descanso entre Series. (x4 Series) |
| #1: Pseudo Push Ups (10 reps) |
| #2: Chin Ups (8 reps) |
| #3: Diamond Push Ups (12 reps) |
| #4: Neutral Pull Ups (10 reps) |
| #5: Command Pull Ups (12 repeticiones) |
| 👉🏼 1 Minute Rest between Sets. (x4 Sets) |
...🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁
..Thanks for visiting..
░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█
░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█
DETALLES DE EDICIÓN - ESP
Dispositivos: Alcatel Joy 1 y Krip K4 📱
Edición de vídeo: Capcut y Inshot 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot y Collage Marker 🍃
Logos: 
EDITION DETAILS - ENG
Devices: Alcatel Joy 1 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut y Inshot 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot y Collage Marker 🍃
Logos:
░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█
 |
|---|
🌐Social Media🌐
✧ 
✧ 
Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🤸💜🍁
Original content of your athlete Rousbert Arturo 🤸♂💜🍁
▶️ 3Speak