El entrenamiento consiste de dos ejercicios: El primer ejercicio serán las Mountain Climbers y la Plancha Abdominal.
The workout consists of two exercises: The first exercise will be Mountain Climbers and Abdominal Planch.
Mountain Climbers
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Plancha Abdominal
Con estos dos ejercicios haremos un entrenamiento intenso de forma piramidal, es decir, empezaremos haciendo 10' segundos de Mountain Climbers y al terminar haremos 10' segundos de Plank Abdominal, después ¡Sin parar! Pasaremos de nuevo a los Mountain Climbers pero está vez haciéndolo durante 9' segundos, lo mismo que con la Plancha. Así sucesivamente hasta llegar a 1' segundo y terminar con la pirámide descendente.
With these two exercises we will do an intense workout in a pyramidal way, I mean, we will start doing 10' seconds of Mountain Climbers and when we finish we will do 10' seconds of Abdominal Planch, after that without stopping! We will pass again to the Mountain Climbers but doing it for 9' seconds, the same as with the Planch. And so on until we reach 1' second to finish with the descending pyramid.
Si usted tiene la suficiente capacidad y resistencia para volver a subir de 1' a 10' segundos, puedes hacerlo, aunque recomiendo descansar 30' segundos o 1' minuto antes de ascender, ya que durante el cambio de un ejercicio a otro utilizaremos los brazos para apoyarnos, lo que podría provocar un gran dolor en el hombro si lo haces inmediatamente, tal y como me pasó a mí en el vídeo.
If you have enough capacity and endurance to go back up from 1' to 10' seconds, you can do it, although I recommend resting 30' seconds or 1' minute before ascending, because during the change from one exercise to the other we will use our arms for support, which could cause great pain in the shoulder if you do it immediately, as it happened to me in the video.
Y esta queridos atletas sería toda la explicación y el entrenamiento de hoy, recomendado para hacerlo en muy poco tiempo, para adelgazar, definir, o simplemente para ponernos a prueba. Como recomendación les digo que no deben consumir ningún líquido durante la ejecución del entrenamiento, pueden consumir líquido 8 o 10 minutos antes de comenzar.
And this dear athletes would be all the explanation and today's training, recommended to do it in a very short time, to lose weight, define, or simply to test ourselves. As a recommendation I tell you that you should not consume any liquid during the execution of the training, you can consume liquid 8 or 10 minutes before starting.
¡Genial amigos! Y aquí la rutina del día de hoy, la cual es muy intensa ¡Espero que les haya gustado! Que haya sido de su agrado.. Pronto compartiré con ustedes más rutinas combinadas tal cual como estás, donde estaremos trabajando distintas zonas musculares de una manera efectiva y segura, sin más qué decir ¡Cuidense mucho! Y nos vemos en una próxima publicación.
