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Aumenta y Tonifica tu Espalda con esta Rutina
Increase and Tone Your Back with this Routine
hoy es de mi agrado traerles una rutina de Hale para que fortalezcan aumenten y definan su espalda, ademas de que aumentara su resistencia y fuerza de Hale. También les trabajará, afectará y definirá sus biceps.
today it is my pleasure to bring you a Hale routine to strengthen, increase and define your back, as well as increase your Hale endurance and strength. It will also work, affect and define your biceps.
- Es una rutina para atletas de nivel intermedio.
- La rutina de hoy consiste de 4 ejercicios Hale, 8 contando con las variaciones.
- Si la rutina se te es difícil de realizar, puedes reducir la dificultad, número de repeticiones o series.
- 40-60' segundos de descanso entre series.
Calentamiento.
- Antes de realizar esta rutina hagan un poco de acondicionamiento muscular (calentamiento) antes y después de el entrenamiento, para que eviten futuras lesiones o posiblemente algún dolor muscular al realizar el ejercicio o despuès.
¡Comencemos!
- This is a routine for intermediate level athletes.
- Today's routine consists of 4 Hale exercises, 8 counting variations.
- If the routine is difficult for you to perform, you can reduce the number of repetitions, seconds, or number of rounds.
- 40-60' seconds rest between sets.
Warming
- Before performing this routine do some muscle conditioning (warm-up) before and after the workout, to avoid future injuries or possibly some muscle soreness during or after the workout.
Let's get started!
Estos son los ejercicios:
1.- Muscle Ups + Pull Ups Cerradas + Pull Ups Abiertas.
5 repeticiones.
+3 repeticiones.
+5 repeticiones.
2.- Shin Ups en L + Shin Ups.
5 repeticiones.
+5 repeticiones.
3.- Dominadas Neutras
12 repeticiones.
4.- Australianas en Shin Ups + Australianas en Pull Ups.
10 repeticiones.
+5 repeticiones.
- x4 Series .
These are the exercises:
1.- Muscle Ups + Closed Pull Ups + Open Pull Ups.
5 repetitions.
+3 repetitions.
+5 repetitions.
2.- Shin Ups in L + Shin Ups.
5 repetitions.
+5 repetitions.
3.- Neutral Pull Ups.
12 repetitions.
4.- Australian Shin Ups + Australian Pull Ups.
10 repetitions.
+5 repetitions.
x4 Sets.
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