1️⃣ Comenzaremos haciendo unas "Flexiones en Parada de Manos" ya que es el ejercicio más complicado de la rutina, puedes hacerlo en una pared si te cuesta hacerlo libre.
1️⃣ We will begin by doing some "Handstand Pushups" since it is the most complicated exercise of the routine, you can do it on a wall if it is difficult to do it free.
2️⃣ "Flexiones en Pica" Para este ejercicio es importante poner la cabeza hacia dentro tratando de mirar nuestros pies para hacer una buena repetición, al flexionar la cabeza prácticamente debe tocar el piso y al subir estirar los brazos completamente.
2️⃣ "Push-ups in Pike" For this exercise it is important to put your head to richly trying to look at our feet to make a good repetition, when bending the head should practically touch the floor and when going up stretch your arms completely.
3️⃣ Para el tercer ejercicio tenemos los "Fondos", donde parece ser un ejercicio donde suelen trabajar los pectorales, pero todo depende de la técnica que ejecutes, si quieres centrarte más en los hombros puedes inclinarte hacia delante en cada repetición, aunque no creo que sea necesario, porque con los ejercicios anteriores los hombros ya deberían estar lo suficientemente estimulados para sentir el trabajo de los hombros.
3️⃣ For the third exercise we have the "Fondos", where it seems to be an exercise where the pectorals usually work, but it all depends on the technique you execute, if you want to focus more on the shoulders you can lean forward in each repetition, although I do not think it is necessary because with the previous exercises the shoulders should already be sufficiently stimulated to feel the work of the shoulders.
4️⃣ Las "Flexiones profundas" también trabajan los pectorales pero se puede realizar la misma técnica que los fondos para agregarle tensión y trabajo a los hombros.
4️⃣ The "Deep Push-Ups" also work the pecs but can perform the same technique as the bottoms to work the shoulders.
5️⃣ Para el quinto ejercicio tenemos el "Aguante en Handstand" al realizar este ejercicio sentiremos el inmenso trabajo de los hombros, ya que al empujar son los que resisten nuestro peso contra la gravedad.
5️⃣ For the fifth exercise we have the "Handstand Hold" when performing this exercise we will feel the immense work of the shoulders, since when holding and pushing are the ones that resist our weight against gravity.
6️⃣ En el sexto y último ejercicio realizaremos las "Elevaciones frontales de hombros con peso" Aquí utilizaremos un peso externo para realizar repeticiones elevándolo a la altura de nuestros hombros, al finalizar las repeticiones, sostendremos ese mismo peso a la altura de nuestros hombros el mayor tiempo que podamos. Y aquí termina nuestro entrenamiento del día.
6️⃣ In the sixth and last exercise we will do the "Weighted Front Shoulder Raises" Here we will use an outside weight to do repetitions raising it to the height of our shoulders, at the end of the repetitions, we will hold that same weight at the height of our shoulders for as long as we can. And that's the end of our workout for the day.
Recuerda calentar y estirar antes de comenzar con el entrenamiento.
Remember to warm up and stretch before starting your workout.
El tiempo de descanso será de entre 40' y 60' segundos de descanso entre series, todos los ejercicios se repetirán 4 veces (4 series).
The rest time will be between 40' and 60' seconds rest between sets, all exercises will be repeated 4 times (4 sets).
¡Vamos con los Ejercicios!.
Let's go to the Exercises!
EJERCICIOS // EXERCISES
| EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1 |
|---|
Flexiones en Handstand
8 repeticiones - 4 Series.
| EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2 |
|---|
Flexiones en Pica
15 repeticiones - 4 series.
| EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3 |
|---|
Fondos
******
| EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4 |
|---|
Flexiones Profundas
15 repeticiones - 4 series.
| EJERCICIO Nro. °5 // EXERCISES No. °5 |
|---|
Aguante en Handstand
Tiempo Máximo
| EJERCICIO Nro. °6 // EXERCISES No. °6 |
|---|
Elevación Frontal de Hombros con Peso
+ Aguante
20 repeticiones (Dependiendo del Peso) + Máximo aguante - 4 series.
¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!
END OF TRAINING!
¡Muy bien Atletas! Este ha sido todo el entrenamiento por hoy, espero que les haya gustado y que les haya parecido un contenido de gran calidad, sin más que decir.. ¡Cuidense mucho y nos vemos en el próximo post!
