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📽️Video🎬
- Es una rutina para atletas avanzados que ya tengan tiempo entrenando ya que como verán hay ejercicios avanzados complicados de realizar.
- La rutina de hoy consiste de muchos ejercicios en los cuales como verán básicos de Hale y Empuje y otros más avanzandos de Front y Plancha. Para ser más específico son 6 ejercicios básicos, 3 enfocados más al Front Lever y 2 enfocadas a la plancha (Total: 11 ejercicios) aunque la finalidad de esta es la misma la cual viene siendo la de Fortalecer y Progresar.
- Si la rutina se te es difícil de realizar, puedes reducir la dificultad, número de repeticiones o series e incluso pedirle a un amigo o compañero de entrenamiento que te asista en algunos de los ejercicios.
- 60' segundos de descanso entre series. x4 series.
Calentamiento...
- Antes de realizar esta rutina hagan un poco de acondicionamiento muscular (Calentamiento) antes y después de el entrenamiento, para que eviten futuras lesiones o posiblemente algún tipo de dolor muscular.. extraño, mientras realizan la rutina o después.
¡Vayamos con la rutina! 💪🏼
- This is a routine for advanced athletes who have already been training for some time, as you will see there are advanced exercises that are complicated to perform.
- Today's routine consists of many exercises in which as you will see basic Hale and Push and other more advanced Front and Plancha. To be more specific there are 6 basic exercises, 3 focused more on the Front Lever and 2 focused on the plancha (Total: 11 exercises) although the purpose of this is the same which is to Strengthen and Progress.
- If the routine is difficult for you to perform, you can reduce the difficulty, number of reps or sets and even ask a friend or training partner to assist you in some of the exercises.
- 60' seconds of rest between sets. x4 sets.
Warm up...
- Before performing this routine do some muscle conditioning (warm up) before and after the workout, so that you avoid future injuries or possibly some kind of muscle soreness... stranger, while performing the routine or after.
Let's get to the routine! 💪🏼
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Mi Forma de Entrenar
My Way of Training
👉🏼 Aquí les explicaré como y porque entreno de esta manera.. 👇🏼
Cómo pudieron observar algunas de mis rutinas las hago con un conjunto de ejercicios, y de estos hago como un circuito ¿A que me refiero con "circuito"? Que apenas terminemos un ejercicio inmediatamente pasaremos al otro sin descansar, hasta llegar al último ejercicio y después de un descanso volveremos a repetir lo mismo hasta cumplir con un número establecido de "Vueltas". Como por ejemplo cuando empecé con mi entrenamiento empecé con "Muscle Ups" seguido de este con Pull Ups Cerradas y Abiertas luego de este Flexiones en Parada de Manos (sin descansar) despues lo volví a repetir (Lo hice x4 series). Después de terminar este mini circuito empiezo con otro y así sucesivamente hasta terminar con la rutina.
¿Porqué entreno de esta manera?
Entreno de esta forma por varias razones.. (1) Porque debido a mi nivel debo aumentar la dificultad y intensidad, (2) Porque la verdad así siento que estoy mejorando y me siento a gusto conmigo mismo, (3) Porque de esta manera me pongo a prueba a mi mismo y a la vez pongo a prueba mi Fuerza y Resistencia, (4) Porque he visto mucha mejoría y me gusta ✨💜
"PROS Y CONTRAS"
Se que entrenar de esta manera en muy bueno y beneficioso pero a la vez generamos mucha tensión a nuestros músculos y por esa misma razon podríamos lesionarnos muy fácilmente, para prevenir ello realizó este tipo de rutinas solo una vez a la semana y los demás días realizó un descanso y rutinas para reforzar, prácticar y mejorar mis estáticos. 🤸💯
👉🏼 Here I will explain how and why I train this way.. 👇🏼
As you could observe some of my routines I do them with a set of exercises, and from these I do like a circuit What do I mean by "circuit"? That as soon as we finish one exercise we will immediately move on to the other without resting, until we reach the last exercise and after a rest we will repeat the same thing again until we meet a set number of "Laps". Like for example when I started with my workout I started with "Muscle Ups" followed by this with Closed and Open Pull Ups after this Handstand Push Ups (without resting) then I repeated it again (I did it x4 sets). After finishing this mini circuit I start with another one and so on until I finish the routine.
Why do I train this way?
I train this way for several reasons... (1) Because due to my level I have to increase the difficulty and intensity, (2) Because the truth is this way I feel I am improving and I feel comfortable with myself, (3) Because this way I test myself and at the same time I test my Strength and Endurance, (4) Because I have seen a lot of improvement and I like it ✨💜
"PROS AND CONS"
I know that training this way in very good and beneficial but at the same time we generate a lot of tension to our muscles and for that same reason we could get injured very easily, to prevent this I performed this type of routines only once a week and the other days I performed a rest and routines to reinforce, practice and improve my statics. 🤸💯
Después de esta breve explicación les compartiré La Rutina que realicé de Forma "Escrita" y Detallada 📝📌
After this brief explanation I will share with you The Routine that I performed in "Written" and Detailed Form 📝📌
| #1: Muscle Ups (8 reps) + Pull Ups Cerradas (3 reps) + Pull Ups Abiertas (5 reps) + Flexiones en Pino (8 reps) |
| #2: Front Lever HALF (8'segundos) + Pike (5 reps) + Remo en Barra (5 reps) + Pseudo Push-Ups con Adelantamiento (12 reps) |
| #3: Chin Ups en L (8 reps) + Aguante en Chin Up (10'segundos) + Pseudo Push Ups Supino en Barra (12 reps) |
| 👉🏼 1 Minuto de Descanso entre Series. (x4 Series) |
| #1: Muscle Ups (8 reps) + Close Pull Ups (3 reps) + Open Pull Ups (5 reps) + Handstand Push-Ups (8 reps) |
| #2: Front Lever HALF (8'seconds) + Pike (5 reps) + Fixed bar Rowing (5 reps) + Pseudo Push-Ups with Overtaking (12 reps) |
| #3: Chin Ups in L (8 reps) + Chin Up Hold (10'seconds) + Pseudo Supine Bar Push-Ups (12 reps) |
| 👉🏼 1 Minute Rest between Sets. (x4 Sets) |
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DETALLES DE EDICIÓN - ESP
Dispositivos: Alcatel Joy 1 y Krip K4 📱
Edición de vídeo: Capcut y Inshot 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot y Collage Marker 🍃
Logos: 
EDITION DETAILS - ENG
Devices: Alcatel Joy 1 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut y Inshot 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot y Collage Marker 🍃
Logos:
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