El entrenamiento, es un circuito de 6 Ejercicios dónde solo haremos 1, 2 o 3 Vueltas como máximo (Dependiendo de tu resistencia y capacidades), ya que como verán, cada uno de los ejercicios exige demasiado, y más, si se trata de un circuito, por lo que no habrá tiempo de descanso entre ellos.
The training is a circuit of 6 exercises where we will only do 1, 2 or 3 laps at most (depending on your stamina and capabilities), because as you will see, each of the exercises requires too much, and more, if it is a circuit, so there will be no rest time between them.
¡No debemos bajarnos de las Paralelas, ni tocar suelo en ningún momento!. Si quieren tomar un respiro siéntense en las Paralelas durante 8' segundos y continúen hasta finalizar con el Circuito.
We must not get off the Paralelas, nor touch the ground at any time. If you want to take a break, sit on the Paralelas for 8 seconds and continue until the end of the Circuit.
Es de mucha importancia que calienten y hagan algunos ejercicios de estiramiento para prevenir lesiones o alguna incomodidad muscular mientras hacemos el entrenamiento.
It is very important that you warm up and do some stretching exercises to prevent injury or muscle discomfort while training.
He diseñado este entrenamiento para que sea algo intenso y rápido de hacer en caso de que tengamos poco tiempo para entrenar, pero si quieres hacer dos o más vueltas, puedes descansar 3' minutos entre rondas.
I designed this workout to be something intense and quick to do in case we are short on time to train, but if you want to do two or more laps, you can rest 3' minutes between rounds.
Por las imágenes y con esta corta explicación supongo que se entiende como se debe de hacer el circuito, pero si tienen dudas pueden visualizar el video preparé y compartí para todos ustedes en esta publicación.
From the images and with this short explanation I guess you can understand how to make the circuit, but if you have doubts you can watch the video I prepared and share for all of you in this publication.
Sin más dilación... ¡Comencemos!
Without further ado... Let's get started!
EJERCICIOS // EXERCISES
Flexiones en Tuck / Tuck Push Ups
10 repeticiones
Caminata hasta el otro Extremo de las Paralelas
Hike to the other end of the Paralelas
Fondos / Dips
10 repeticiones.
Muscle Ups
3 repeticiones.
Fondos en Barra / Bardips
10 repeticiones.
Dominadas Neutras en L / Neutral L Pull-ups
5 repeticiones.
¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!
END OF TRAINING!
Genial.. queridos Atletas y Hivers, esto fue todo por hoy ¡Espero que les haya gustado!, Si es así pronto les compartiré rutinas cada vez más avanzadas y complejas, si tienen alguna duda me la pueden dejar en la caja de comentarios, con gusto responderé cada una de ellas. Sin más que agregar ¡Cuidense mucho! Y nos vemos en una próxima publicación.
