¡BIENVENIDOS A MI POST!
WELCOME TO MY POST!!
¡Saludos Atletas! Y a toda mi comunidad de
SWC. Hoy les compartiré mi rutina de hoy, se trata de una rutina de Plancha donde quise agregar tensión, control, fuerza y técnica para el mejoramiento de mi Plancha, hoy con gusto la compartiré con ustedes para que también puedan hacer esta rutina, ¡Vamos allá!
Greetings Athletes! And to all my community of
SWC. Today I will share with you my routine for today, this is a plank routine where I wanted to add tension, control, strength and technique for the improvement of my plank, today I will gladly share it with you so you can also do this routine, here we go!
EJERCICIO #1: Comenzaremos realizando repeticiones de Handstand Push Ups, si puedes bajar sacando Hollow sería genial, pero si no, también está bien. En el caso de que no puedas hacer el Handstand, puedes hacerlo con ayuda de un compañero o de la pared.
EXERCISE #1: We will start by performing repetitions of Handstand Pushups, if you can get down by pulling out some Hollow, that would be great, but if not, that's fine too. In the event that you can't do the Handstand, you can do it with assistance from a partner or the wall.
Haremos 8 Repeticiones.
EJERCICIO #2: En nuestro segundo ejercicio debemos hacer el Handstand y luego descender de forma negativa y controlada hasta quedar en la postura Tuck Planch.
EXERCISE #2: In our second exercise we must do the Handstand and then descend in a negative and controlled manner until we are in the Tuck Planch posture.
Haremos 5 repeticiones, sosteniendo 3' segundos cada postura (4 Series).
EJERCICIO #3: Para nuestro último ejercicio tendremos una combinación de 4 ejercicios diferentes, haremos un circuito prácticamente, donde comenzaremos haciendo "Protracción y Retracción de Escápulas en la postura de Tuck Planche", luego haremos repeticiones de "Lean Planche", luego haremos "Pseudo Push Ups" y finalmente en la posición de Flexiones haremos "Protracción y Retracción de Escápulas" sin flexionar los brazos (En las imágenes puedes ver más detalles de los ejercicios).
EXERCISE #3: For our last exercise we will have a combination of 4 different exercises, we will do a circuit practically, where we will start doing "Protraction and Retraction of Scapulae in the Tuck Planche posture", then we will do repetitions of "Lean Planche", then we will do "Pseudo Push Ups" and finally in the push-up position we will do "Protraction and Retraction of Scapulae" without bending the arms (In the images you can see more details of the exercises).
Haremos 10 repeticiones de cada movimiento (4 Series).
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"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"
"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"
~Winston Churchill~
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