EJERCICIO #1: Para nuestro primer ejercicio haremos "Levantamiento Frontal de Hombro" donde deberemos sostener y hacer uso de una pesa para realizar las repeticiones (En mi caso utilicé una pesa de 7 kg). Su empleo es sencillo, solo debemos elevar la pesa a la altura de nuestros hombros sin flexionar los brazos, solo debemos hacer uso del hombro, y para mayor efectividad trata de mantener la pesa por 1' segundo en cada repetición.
EXERCISE #1: For our first exercise we will do "Front Shoulder Lift" where we will have to hold and make use of a weight to perform the repetitions (In my case I used a weight of 7 kg). Its use is simple, we must only raise the weight to the height of our shoulders without bending the arms, we must only make use of the shoulder, and for greater effectiveness try to keep the weight for 1' second in each repetition.
EJERCICIO #2: Nuestro segundo ejercicio es prácticamente igual al anterior, la única diferencia es que se realiza de manera diferente. Haremos "Elevación frontal de hombros, del centro hacia arriba" Y como su nombre lo indica, elevaremos nuestro peso partiendo de la altura de nuestros hombros para llevarlo por encima de nuestra cabeza, así haremos las repeticiones determinadas en la rutina.
EXERCISE #2: Our second exercise is practically the same as the previous one, the only difference is that it is used differently. We will do "Front Shoulder Lift, from the center up" And as the name suggests, we will raise our weight starting from the height of our shoulders to take it above our head, thus we will do the repetitions determined in the routine.
EJERCICIO #3: Y en nuestro penúltimo ejercicio, comenzaremos con los ejercicios y movimientos de Calistenia, haremos una 'Triserie' (Tres ejercicios) y comenzaremos con "Repeticiones de Tuck Avanzando" luego haremos "Fondos" y por último "Flexiones Profundas" Al finalizar tomaremos nuestro descanso para repetir hasta terminar nuestras Series.
EXERCISE #3: And in our penultimate exercise, we will begin with the exercises and movements of Calisthenics, we will make a 'Triserie' (Three exercises) and we will begin with "Tuck Repetitions Advancing" then we will do "Bottoms" and finally "Deep Push Ups" At the end we will take our break to repeat until we finish our Series.
EJERCICIO #4: Para finalizar con nuestra rutina haremos "Flexiones Diamante", donde para mayor efectividad, se recomienda hacerlo de manera controlada y presionando nuestros brazos y pectorales al subir en cada repetición.
EXERCISE #4: To finish with our routine we will do "Diamond Push Ups", where for more effectiveness, it is recommended to do it in a controlled way and press our arms and pectorals when going up in each repetition.
El tiempo de descanso entre series será de 60' segundos, 4 Series por ejercicio.
The rest time between sets will be 60 seconds, 4 sets per exercise.
Si lo desea, puede combinar los ejercicios 1º y 2º para formar una "Biserie".
If you wish, you can combine the 1st and 2nd exercises to form a 'Biserie'.
¡Vamos con los Ejercicios!
Let's go to the Exercises!
~ EJERCICIOS // EXERCISES ~
| EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1 |
|---|
Elevación Frontal de Hombros
12 reps - 4 Series
| EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2 |
|---|
Elevación Frontal de Hombros, desde el Centro hacia Arriba
12 reps - 4 Series
| EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3 |
|---|
Repeticiones en Tuck Avanzando + Fondos + Flexiones Profundas
** 5 + 15 + 15 reps - 4 Series**
| EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4 |
|---|
Flexiones Diamante
20 reps - 4 Series
¡Genial Atletas! Esto ha sido todo por hoy, espero que les haya gustado, cuidense y ¡Nos vemos en una próxima publicación!
Great Athletes! That's all for today, I hope you liked the routine, take care and see you in a future post!
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"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"
"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"
~Winston Churchill~
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