¡BIENVENIDOS A MI POST!

WELCOME TO MY POST!!

*Street Workout Community*

SPANISH	ENGLISH

Buen día mis queridísimos amigos de HIVE y compañeros de SWC Soy Hive account@rousbertsw99. ¡Espero que se encuentren muy bien! Y hoy compartiré con ustedes una rutina de tan solo 5 ejercicios para entrenar completamente nuestro cuerpo, sin más que agregar... ¡Vamos allá!.

Good morning my dearest HIVE friends and fellow SWC I'm Hive account@rousbertsw99. I hope you're feeling great! And today I'll be sharing with you a routine of just 5 exercises to fully train our body, without more to add... Let's go with there.

VIDEO

Explicación

Explanation

Está es una rutina para Atletas intermedios, si eres principiante y quieres hacerla, lo único que tienes que hacer es reducir la cantidad de repeticiones de acuerdo a tus capacidades.

This is a routine for intermediate athletes, if you are a beginner and want to do it, all you have to do is reduce the amount of repetitions according to your capabilities.

Calienten y estiren antes del entrenamiento para prevenir lesiones o dolores de algún tipo, si es posible troten por un tiempo estimado de 5' minutos para activar nuestro cuerpo.

Warm up and stretch before training to prevent injuries or pain of any kind, if possible jog for an estimated time of 5' minutes to activate our body.

El Último ejercicio, las "Zancadas Intercaladas con Sentadilla" dónde haremos 15 repeticiones, las repeticiones se contarán entre cada sentadilla.

The last exercise, the "Intercalated Lunges with Squat" where we will do 15 repetitions, the repetitions will be counted between each squat.

¡Vamos con los Ejercicios!

Let's go to the Exercises!

EJERCICIOS // EXERCISES

EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1

Dominadas / Pull Ups

15 repeticiones (4 Series)

EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2

Fondos / Dips

20 repeticiones (4 Series)

EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3

Dominadas Supinas / Chin Ups

15 repeticiones (4 Series)

EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4

Flexiones Diamante / Diamond Push Ups

20 repeticiones (4 Series)

EJERCICIO Nro. °5 // EXERCISES No. °5

Zancadas Intercaladas con Sentadilla / Intercalated Lunges with Squat

15 repeticiones (4 Series)

¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!

END OF TRAINING!

Genial queridos compañeros y amigos de HIVE, ¡Esto fué todo por el día de hoy! Pronto les compartiré un reto para todos los Atletas de esta hermosa comunidad, sin más que agregar ¡Espero que les haya gustado!, cuidense mucho y nos vemos en una próxima publicación.

Great dear colleagues and friends of HIVE, that's all for today! Soon I will be sharing a challenge for all the Athletes of this beautiful community, without more to add, I hope you liked it, take care and see you in the next post.

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*Créditos*	*Credits*
*Camara: Hive account@jose-sw31*	*Camera: Hive account@jose-sw31*
*Producción*	*Production*
Hive account@rousbertsw99	Hive account@rousbertsw99
*Imágenes*	*Images*
Hive account@rousbertsw99	Hive account@rousbertsw99

*Musicalización*	*Music*
La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free

NCS - Prismo - Stronger [NCS Release]

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Tecno Pova 4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com

EDITION DETAILS - ENG

Devices: Tecno Pova 4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com

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"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"

"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"

~Winston Churchill~

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Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜

Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍀✨💜

▶️ 3Speak

Entrena tu Cuerpo por Completo con estos 5 Ejercicios Básicos de Calistenia [ESP|ENG]

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