EJERCICIO #1: Comenzaremos un un ejercicio muy conocido y preferido por muchos, estás son "Las Dominadas Abiertas" Todos sabemos que las Dominadas es uno de los ejercicios más completos para trabajar nuestra espalda en la Calistenia, pero dependiendo de nuestra apertura de agarre nos centraremos más en un músculo que en otro que componen la espalda, en este caso la apertura es abierta, concentrando el mayor trabajo en nuestro Dorsal, es importante sacar el pecho en cada repetición para una mayor efectividad.
EXERCISE #1: We will begin an exercise well known and preferred by many, these are "Open Pull Ups" We all know that the Lunges is one of the most complete exercises to work our back in Calisthenics, but depending on our grip opening we will focus more on a muscle than another that make up the back, in this case the opening is open, concentrating the most work on our Dorsal, it is important to bring the chest out in each repetition for greater effectiveness.
EJERCICIO #2: Para nuestro segundo ejercicio tenemos las "Australianas", este ejercicio es considerado una progresión muy básica para lograr las Dominadas, sin embargo, es el preferido por muchos en la Calistenia por su efectividad y los músculos específicos que trabajaremos.
EXERCISE #2: For our second exercise we have the "Australians", this exercise is considered a very basic progression to achieve the Pull Ups, however, it is preferred by many in Calisthenics for its effectiveness and the specific muscles that we will work.
EJERCICIO #3: Por último tenemos una variación de la Australiana, pero en vez de tener el torso a un nivel de inclinación mayor del nivel de nuestras piernas, aquí haremos todo lo contrario. Esta variación podría llamarse "Australianas Declinadas", como verán en la fotografía la hice en una jaula de barras, pero si no cuentan con una en el parque donde entrenan, pueden hacerla en una Paralela pasando las piernas por encima de una paralela mientras se sostienen de la otra. Esta variación también trabaja músculos específicos con más estímulo y más tensión.
EXERCISE #3: Finally we have a variation of the Australian, but instead of having the torso at a higher level of inclination of the level of our legs, here we will do the complete opposite. This variation could be called "Declined Australians", as you will see in the picture I did it in a bar cage, but if you don't have one in the park where you train you can do it in a Parallel by passing your legs over one parallel while holding on to the other. This variation also works specific muscles with more stimulus and more tension.
Recuerden hacer algunos ejercicios de acondicionamiento muscular (Calentamiento) antes de empezar la rutina.
Remember to do some muscle conditioning exercises (Warm Up) before starting the routine.
El tiempo de descanso será de 40' segundos entre series.
The rest time will be 40 seconds between sets.
Sin más preámbulos, ¡Comencemos con la Rutina!.
Without further ado, let's get started with the routine!
~ EJERCICIOS // EXERCISES ~
| EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1 |
|---|
Dominadas Abiertas
Open Pull Ups
15 Repeticiones (5 Series).
| EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2 |
|---|
Australianas
Australians
20 Repeticiones (5 Series)
| EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3 |
|---|
Australianas Declinadas"
Australians Declined
15 Repeticiones (5 Series)
Muy bien amigos esto ha sido todo por hoy, se que fue una rutina bastante simple y corta, pero este entrenamiento es muy útil para aquellos atletas principiantes en su progreso, e incluso para atletas avanzados puede ser muy útil para descargar los músculos de la espalda con 3 o 2 series de estos ejercicios. Si tienes alguna pregunta, por favor házmelo saber en la caja de comentarios. ¡Cuidense Atletas! Y nos vemos en un próxima publicación. ✨👋🏼
Alright fellas this has been all for today, I know it was a pretty simple and short routine, but this workout is very useful for those beginner athletes in their progress, and even for advanced athletes it can be very useful to unload the muscles of your back with 3 or 2 sets of these exercises. If you have any questions, please let me know in the comments box. Take care Athletes! And see you in an upcoming post. ✨👋🏼
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DETALLES DE EDICIÓN - ESP
Dispositivos: Tecno Pova 4 📱
Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
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Traductor: Deepl.com
EDITION DETAILS - ENG
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Translator: Deepl.com
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"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"
"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"
~Winston Churchill~
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