¡BIENVENIDOS A MI POST!
WELCOME TO MY POST!!
Saludos Hivers y compañeros
SWC. Hoy les comparto una rutina muy buena e intensa para trabajar, definir y fortalecer nuestros tríceps, donde solo haremos 4 Ejercicios pero deben tener control absoluto de la estimulación del músculo, ya que ustedes son los que podrán darle más tensión y trabajo en cada repetición de extensión, de esta manera podemos concentrar todo el trabajo en nuestros tríceps para un mayor desarrollo.. sin más que agregar, ¡Comencemos!.
Greetings Hivers and fellow
SWC. Today I share with you a very good and intense routine to work, define and strengthen our triceps, where we will only do 4 Exercises but you must have absolute control of the stimulation of the muscle, since you are the ones who will be able to give it more tension and work in each extension repetition, in this way we can concentrate all the work on our triceps for greater development.. without more to add, Let's begin!.
VIDEO
[Subtitulos en Ingles // English Subtitles]
Para la rutina de hoy haremos 4 Ejercicios; empezaremos haciendo 20 Flexiones de Esfinge, luego haremos 12 repeticiones de Rompe Cráneo, y al final pasaremos a Flexiones de Diamante con los codos casi tocando nuestro Dorsal (15 repeticiones), y para el último ejercicio haremos el ejercicio de tríceps más reconocido, haremos de 20 a 30 "Tríceps en Banca", y de esta manera terminaremos con el entrenamiento de hoy.
For today's routine we will do 4 Exercises; we will start doing 20 Sphinx Push-ups, then we will do 12 repetitions of Skull Breaker, and at the end we will move on to Diamond Push-ups with our elbows almost touching our Dorsal (15 repetitions), and for the last exercise we will do the most recognized triceps exercise, we will do 20 to 30 "Triceps on Bench", and in this way we will finish with today's workout.
Haremos 4 series por cada uno de los ejercicios de la rutina, tomaremos un pequeño descanso de 40' segundos para darle bombeo, enfoque y estimulación a los tríceps.
We will do 4 sets for each of the exercises of the routine, we will take a short rest of 40' seconds to give you pump, focus and stimulation to the triceps.
Let's go with the Routine!
EJERCICIOS // EXERCISES
| EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1 |
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Flexiones Esfinge / Sphinx Push Ups
20 Repeticiones (4 Series)
| EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2 |
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Rompecraneos
12 Repeticiones (4 Series)
| EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3 |
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Flexiones Diamante / Diamond Push Ups
15 repeticiones (4 Series)
| EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4 |
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Tríceps en Banca / Bench Triceps
20 - 30 Repeticiones (4 Series)
¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!
END OF TRAINING!
Muy bien queridos Hivers, esto es todo por hoy, ¡Espero que les haya gustado! Y tengan en cuenta trabajar constantemente tanto los bíceps como los tríceps ya que con estos músculos obtendremos una gran ventaja para nuestro progreso en la Calistenia, a veces pensamos que no podemos hacer algo, pero trabajando cada uno de estos "Pequeños" músculos obtendremos una gran facilidad, resistencia y comodidad para realizar los ejercicios, sin más que agregar ¡Cuídense! Y nos vemos en un próximo post.
Alright dear Hivers, that's it for today, I hope you liked it! And keep in mind to constantly work both the biceps and triceps as with these muscles we will get a great advantage for our progress in Calisthenics, sometimes we think we can't do something, but by working each of these "Small" muscles we will get a great ease, resistance and comfort to do the exercises, without more to add Take care of yourselves! And see you in a future post.
🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁
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| Musicalización | Music |
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| La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor | The music used in the production of the video is royalty free |
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DETALLES DE EDICIÓN - ESP
Dispositivos: Tecno Pova 4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com
EDITION DETAILS - ENG
Devices: Tecno Pova 4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com
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"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"
"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"
~Winston Churchill~
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