Fortalece la resistencia y fuerza de los abdominales con esta rutina [ESP]
Strengthen the resistance and strength of your abs with this routine [ENG]
Saludos amigos de Hive y stree workout community, soy 
y hoy le vengo a compartir mi seguro post de entrenamiento que consiste en una rutina se abdomen para fortalecer la fuerza y resistencia de los abdominales la rutina es de nivel básico y consta de 5 ejercicio que son sencillos y rapidos de hacer sin más que agarrar acompañada a hacer está rutina
y hoy le vengo a compartir mi seguro post de entrenamiento que consiste en una rutina se abdomen para fortalecer la fuerza y resistencia de los abdominales la rutina es de nivel básico y consta de 5 ejercicio que son sencillos y rapidos de hacer sin más que agarrar acompañada a hacer está rutina Greetings friends of Hive and stree workout community, I am and today I come to share my safe training post that consists of an abdominal routine to strengthen the strength and resistance of the abdominals. The routine is basic level and consists of 5 exercises that are simple and quick to do, just grab someone to do this routine.
and today I come to share my safe training post that consists of an abdominal routine to strengthen the strength and resistance of the abdominals. The routine is basic level and consists of 5 exercises that are simple and quick to do, just grab someone to do this routine. 
ejercicio 1 :
Los abdominales con elevación de piernas alternada trabajan principalmente los músculos de los abdominales inferiores, por lo que son una buena alternativa a ejercicios como los abdominales cortos y largos.
Exercise 1 :
Alternating leg raise crunches primarily work the lower abdominal muscles, making them a good alternative to exercises like short and long crunches.
Escrito del ejército 2 : Las tijeras son una variación muy popular de las elevaciones frontales de piernas realizadas de manera alterna. Es un ejercicio que permite una disociación coordinada de los músculos abdominales y los flexores de cadera
Exercise 2: Scissors are a very popular variation of front leg raises performed alternately. It is an exercise that allows a coordinated dissociation of the abdominal muscles and hip flexors
ejercicio 3 : Es un ejercicio que puede practicar sin equipamiento, por lo que no necesitas equipo para realizarlo ganarás fuerza abdominal, lumbar y desarrollarlas una mayor estabilidad en la zona del core
Exercise 3: It is an exercise that you can practice without equipment, so you do not need equipment to perform it, you will gain abdominal and lumbar strength and develop greater stability in the core area.
ejercicio 4: Mejora la resistencia cardiovascular. Es un ejercicio cardio-acelerador que mejora nuestra condición física cardiorrespiratoria aeróbica y anaeróbica. Ideal para fortalecer el abdomen
exercise 4: Improves cardiovascular endurance. It is a cardio-accelerating exercise that improves our aerobic and anaerobic cardiorespiratory fitness. Ideal for strengthening the abdomen
ejercicio 5: son un ejercicio anaeróbico completo que, además de trabajar los abdominales, también fortalece la espalda, las piernas, los glúteos y los hombros. Además, puedes hacerlas al aire libre, en casa o en el gimnasio.
Exercise 5: They are a complete anaerobic exercise that, in addition to working the abdominals, also strengthens the back, legs, glutes and shoulders. Plus, you can do them outdoors, at home, or at the gym.
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