hola amigos de LIKETU y SWC un fuerte abrazo , ya hace más de 1 semana que no volvía a mis entrenamientos debido a complicaciones médicas , pero gracias a un esfuerzo para mejorar volvimos más enérgicos que nunca y con un nivel que mejora cada día , así que hoy le muestro mi entrenamiento de plancha y que ejercicios básicos estoy trabajando, inicio mi entrenamiento con el calentamiento respectivo , como primer ejercicio y variación desbloqueada realizó straddle apoyado en los dedos , está variación la trabajo para mejorar poco a poco la straddle en piso , de esta variación realizo 3 series de unos 3-4 segundos de aguante , como segundo ejercicio straddle a dedos pero está vez saliendo desde la posición de rana avanzada , esto buscando mejorar mi fuerza de escapular en esta variación, de este ejercicio realize 3 series de 3 segundos de aguante.
Como tercer ejercicio, straddle en suelo , solo realizamos 4 series de 4 segundos de aguante, finalizando con mi entrenamiento realizó 4 series de fondos lastrados con un peso de 20 kg , realizando unas 12 repeticiones de 4 series para después realizar unas 4 series de 15 fondos como ejercicios básicos , así termino mi entrenamiento de plancha, recuerden descanse y no olviden " el movimiento es vida" .
hello friends of LIKETU and SWC a big hug , it's been more than 1 week since I returned to my workouts due to medical complications , but thanks to an effort to improve we returned more energetic than ever and with a level that improves every day , so today I show you my plank training and what basic exercises I'm working , I start my workout with the respective warm up , as first exercise and unlocked variation performed straddle supported on the fingers, I work this variation to improve little by little the straddle on the floor, from this variation I perform 3 sets of about 3-4 seconds of endurance, as second exercise straddle to fingers but this time leaving from the advanced frog position, this looking to improve my scapular strength in this variation, from this exercise I perform 3 sets of 3 seconds of endurance.
As a third exercise, straddle on the floor, we only performed 4 sets of 4 seconds of endurance, ending my training performed 4 sets of ballasted funds with a weight of 20 kg, performing about 12 repetitions of 4 sets and then perform 4 sets of 15 funds as basic exercises, so I finish my training plank, remember rest and do not forget "movement is life".
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