Hola amig@s de #Hive y #swc un saludo , para muchos los días de descanso son simplemente dormir , comer o simplemente no hacer nada en mi casa es todo lo contrario principalmente porque considero que entre más descanses sin necesidad más cansado te puedes sentir al día de entrenar o no rendir como se debe así que yo normalmente aprovecho para trabajar mi movilidad articular , la flexibilidad de mis tendones y músculos ya que hace mas de dos meses tuve una lesión en mi espalda baja y fue por falta de movilidad, inicie mi rutina con una movilidad de mis hombros ya que ayer le metí full a la plancha y tengo los hombros algo cargados , este ejercicio lo recomiendo muchísimo ya que no solo trabaja el hombro si no que trabaja parte del tríceps , escapula y trapecio , luego una extensión con rotación interna de hombro, incluí un ejercicio de movilidad y Flexibilidad de cadera que muchos conocemos pero que también tiene un pequeño enfoque en nuestra espalda baja o lumbar ya que genera cierta tensión y en muchos casos ayuda a aliviar molestias en esta zona , pase a realizar una variante del mismo pero con apoyo más enfocado en la extensión de mis isquiotibiales , para finalizar sin olvidarnos de las muñecas incluí un ejercicio que trabaja nuestra pronación pero con los dedos extendidos apoyándose nuestras manos entre si este ejercicio lo recomiendo para ayudar a la muñeca a acostumbrarse más rápido al falso agarre para el fron lever y así termina mi rutina de movilidad en mi día de descanso activo , no olviden cuidar su cuerpo se les quiere en Grande y recuerden que el "movimiento es vida "

Hello friends of #Hive and #swc a greeting, for many the rest days are just sleep, eat or just do nothing in my house is the opposite mainly because I believe that the more you rest without need more tired you can feel the day of training or not perform as it should so I usually take the opportunity to work my joint mobility, I started my routine with a mobility of my shoulders because yesterday I did a full plank and my shoulders are a bit loaded, I highly recommend this exercise because it not only works the shoulder but it also works part of the triceps, scapula and trapezius, then the trapezius and scapula, and the trapezius, I included a mobility and hip flexibility exercise that many of us know but that also has a small focus on our lower back or lumbar as it generates some tension and in many cases helps to relieve discomfort in this area, I went on to perform a variant of the same but with support more focused on the extension of my hamstrings, to finish without forgetting the wrists I included an exercise that works our pronation but with our fingers extended supporting our hands between each other this exercise I recommend it to help the wrist to get used faster to the false grip for the fron lever and thus ends my mobility routine in my day of work.

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