Hola amig@s de Liketu , #Hive y #swc, un saludo y un fuerte abrazo , con tiempo libre en el trabajo aproveche para trabajar el front lever , así que después de calentar correctamente inicie con un combo de tuck adv 3s mas 3 pull ups de tuck más 4s hold , buscando trabajar la palanca y el tirón específico del front este combo que recomiendo bastante lo trabaje una 1 x 3 series , como segundo ejercicio press de front one leg con aguante de 3s acá si me enfoque en unas de mis puntos débiles en el front que es la cadera , posicionar bien la cadera a veces me cuesta así que trabaje este punto de 3 press más aguante de 3s x 3 series , lo siguiente que trabaje fueron los aguantes en tuck avanzada de 5s x 4 series acá estoy bastante bien la verdad ya me toca subir el volumen y para finalizar trabaje las negativas en half con 2s de aguante ya en este ejercicio estaba completamente muerto donde lo trabaje unas 3 repeticiones x 3 series para finalizar y así termine mi mañana de entrenamiento , no olviden cuidar su cuerpo se les quiere en Grande y recuerden que el "movimiento es vida "

Hi Liketu friends, #Hive and #swc, greetings and a big hug, with free time at work I took the opportunity to work the front lever, so after warming up properly I started with a combo of tuck adv 3s plus 3 pull ups tuck plus 4s hold, looking to work the leverage and the specific pull of the front this combo that I highly recommend I worked a 1 x 3 series, as a second exercise front one leg press with 3s hold here if I focus on one of my weak points in the front that is the hip, I sometimes find it hard to position the hip well so I worked this point of 3 presses plus 3s x 3 sets, the next thing I worked were the advanced tuck holds of 5s x 4 sets here I'm pretty good the truth and I have to increase the volume and finally worked the negative in half with 2s hold and in this exercise was completely dead where I worked it about 3 reps x 3 sets to finish and thus ended my morning training, do not forget to take care of your body you are wanted in Grande and remember that the “movement is life”.

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