Comencé con la Full Plancha, el fundamento. 60 segundos de tensión corporal total. Manos bien posicionadas, cuerpo en línea recta, core apretado como un puño. Es increíble cómo un ejercicio aparentemente simple puede hacer arder cada músculo del torso.
Sin descanso prolongado, pasé al Handstand o pino contra la pared. Aquí el desafío cambia: hombros, trapecios y estabilidad central trabajando en sincronía. Mantener la posición invertida por 45 segundos requiere no solo fuerza, sino una concentración férrea. La sangre corriendo hacia la cabeza, la respiración controlada... una verdadera prueba mental.
Luego llegó el momento de la Straddle Plancha. ¡Qué bestia de ejercicio! Elevar la cadera, llevar el peso hacia adelante y despegar los pies del suelo. Solo logré mantenerla unos 8 segundos, pero la intensidad en pectorales, hombros y core fue brutal. Cada segundo cuenta como una victoria aquí.
Para el cierre, me despedí con la 90 Degree Plancha, el santo grial de las planchas. La posición de los brazos a 90 grados exige una fuerza sobrehumana en hombros y muñecas. Hoy fueron solo intentos de 3-4 segundos, pero suficiente para sentir que mi cuerpo alcanzaba otro nivel de capacidad.
Estos ejercicios isométricos enseñan que la verdadera fuerza se construye en la quietud. ¿Ustedes han practicado estas planchas? ¿Cuál les resulta más desafiante? ¡Los leo en los comentarios! ¡A seguir progresando!
I started with the Full Planche, the foundation. 60 seconds of total body tension. Hands positioned correctly, body in a straight line, core tight like a fist. It's incredible how a seemingly simple exercise can make every muscle in your torso burn.
Without a long rest, I moved on to the Handstand against the wall. Here the challenge changes: shoulders, traps, and core stability working in sync. Holding the inverted position for 45 seconds requires not just strength, but ironclad concentration. The blood rushing to your head, controlled breathing... a real mental test.
Then came the time for the Straddle Planche. What a beast of an exercise! Lifting the hips, shifting the weight forward, and lifting the feet off the ground. I only managed to hold it for about 8 seconds, but the intensity in my pecs, shoulders, and core was brutal. Every second counts as a victory here.
To finish, I signed off with the 90 Degree Planche, the holy grail of planches. The 90-degree arm position demands superhuman strength in the shoulders and wrists. Today, they were just attempts of 3-4 seconds, but enough to feel my body reaching another level of capability.
These isometric exercises teach you that true strength is built in stillness. Have you guys practiced these planches? Which one do you find most challenging? I'll read you in the comments! Keep progressing
 - Creando Contenido de Calidad |
|---|
| - Creating Quality Content |
| |