Rutina intensa nivel intermedio para sacar plancha
Intense intermediate level routine to remove planch
Hola a todos amigos de Street Workout Community El día de hoy les traigo una secuencia de ejercicios nivel intermedio para comenzar o mejorar lo que es la plancha straddle.
Hello to all friends of Street Workout Community Today I bring you a sequence of intermediate level exercises to start or improve the straddle plank.
Para poner en practica esta rutina recominedo tener un nivel intermedio en lo que es la calistenia para poder ejecutar los ejercicios de forma correcta y controlada, de esta manera conseguiremos resultados buenos en poco tiempo.
To practice this routine I recommend having an intermediate level of calisthenics to be able to execute the exercises in a correct and controlled way, in this way we will get good results in a short time.
El primer ejercicio que realizaremos seran las positivas en plancha straddle, este ejercicio nos ayudara a la resistencia y a la fuerza de empuje para dicho truco estatico. Realizaremos de 2 a 3 positivas por serie.
The first exercise that we will perform will be the positive straddle plank, this exercise will help us to the resistance and the strength of thrust for this static trick. We will perform 2 to 3 positives per set.
Para el segundo ejercicio estaremos realizando las flexiones a 90 grados. Este ejercicio nos dara fuerza suficiente en nuestros deltoides para lograr mantener la tension de dicho truco estatico. Realizaremos 2 o 3 repeticiones por serie.
For the second exercise we will be performing the push-ups at 90 degrees. This exercise will give us enough strength in our deltoids to maintain the tension of this static trick. We will perform 2 or 3 repetitions per set.
Para nuestro tercer ejercicio comenzaremos a realizar empujes de lean plancha desde el piso, para esto nos colocaremos acostados en el piso boca abajo colocando nuestras manos en la cintura en posicion de supino luego empujaremos hasta lograr subir y quedar en posicion de lean plancha.
For our third exercise we will begin to perform lean plank push ups from the floor, for this we will lie on the floor face down placing our hands on the waist in supine position then we will push until we get up and be in lean plank position.
Esto es todo por hoy amigos sin mas nada que agregar los veo en el proximo post y recuerden en la dedicacion y constancia encontran su objetivo.
That's all for today friends with nothing more to add I will see you in the next post and remember in dedication and perseverance you will find your goal.
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