las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento.
Para comenzar la rutina de entrenamiento, el primer ejercicio consiste en realizar flexiones en handstands con agarre maltese. Se deben ejecutar de 3 a 5 repeticiones por serie, completando un total de 4 series. Este movimiento ayuda a fortalecer los hombros y mejora el control corporal en posición invertida. El segundo ejercicio se enfoca en las negativas de tuck. Aquí, el objetivo es realizar 3 repeticiones por serie, también en 4 series. Las negativas son excelentes para desarrollar fuerza excéntrica y preparar el cuerpo para movimientos más avanzados. El tercer ejercicio utiliza una banda elástica como apoyo. Consiste en hacer push ups de ranita avanzada, realizando 3 repeticiones más un aguante de 2 segundos en cada una. Este ejercicio se repite en 4 series y es ideal para ganar potencia en los hombros y el core. El cuarto ejercicio son flexiones en lean planche. Se deben completar 12 repeticiones por serie, sumando 4 series en total. Este movimiento fortalece los músculos del pecho, hombros y antebrazos, mejorando la estabilidad en planche. Por último, el quinto ejercicio consiste en aguantes de tuck avanzado. Se mantiene la posición durante 3 segundos, repitiendo el ejercicio en 4 series. Este trabajo isométrico ayuda a desarrollar resistencia y control en la posición de tuck, esencial para progresar hacia habilidades más complejas. Esto fue todo por hoy una rutina suave, nos vemos en el próximo post.
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community. Let me introduce myself. I'm a calisthenics athlete, Victor-gs. Today I'm here to tell you about my training day.
To begin the workout routine, the first exercise consists of doing push-ups in Maltese grip handstands. You should perform 3 to 5 repetitions per set, completing a total of 4 sets. This movement helps strengthen your shoulders and improves body control in an inverted position. The second exercise focuses on tuck negatives. Here, the goal is to perform 3 repetitions per set, also in 4 sets. Negatives are excellent for developing eccentric strength and preparing the body for more advanced movements. The third exercise uses an elastic band for support. It consists of doing advanced frog push-ups, performing 3 repetitions plus a 2-second hold on each one. This exercise, repeated for four sets, is ideal for building strength in the shoulders and core. The fourth exercise is lean planche push-ups. Complete 12 repetitions per set, for a total of four sets. This movement strengthens the chest, shoulders, and forearm muscles, improving stability in the planche. Finally, the fifth exercise consists of advanced tuck holds. Hold the position for three seconds, repeating the exercise for four sets. This isometric work helps develop endurance and control in the tuck position, essential for progressing to more complex skills. That's all for today's gentle routine; see you in the next post.
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