Primeramente, me preparo para ir a las barras que suelo entrenar que por nombre tiene La Mulera y llegue a las 6:20 pm primeramente antes de comenzar realice un buen estiramiento de unos 5 minutos antes de empezar el entrenamiento de hoy para iniciar al 100% y justo cuando terminé el estiramiento llegó mi amigo 
Empezamos haciendo paradas de manos en minis paralelas el máximo tiempo posible unas tres series, ya luego de terminar y de un descanso de tres minutos seguimos con:
20 segundos plancha y diez flexiones en pica de unas 5 series y en cada una se sube la cantidad de segundos en la plancha como se ve a continuación.
40 segundos plancha, diez flexiones en pica.
01:00 segundos plancha, diez flexiones en pica.
01:00 segundos plancha, diez flexiones en pica.
• Link sin mini paralelas, quince segundos o el máximo tiempo que puedas, unas tres series.
• Toes to bar cinco repeticiones en cada lado de tres series.
• Diez fondos escapulados intentando que cada vez subas escapular en dos series.
• Diez flexiones escapulados intentando que en la bajada sea hacia adelante en dos series.
Escaladas de montaña, veinticinco repeticiones, dos series.
Bueno, mis lectores, eso fue todo por el día de hoy. Nunca se rindan hasta cumplir sus sueños y metas, nos vemos en una próxima publicación.
First of all, I get ready to go to the bars that I usually train that by name has La Mulera and arrive at 6:20 pm firstly before starting perform a good stretch of about 5 minutes before starting today's workout to start at 100% and just when I finished stretching came my friend
We started doing handstands in parallel minis the maximum possible time about three series, and after finishing and a three-minute break we continue with:
20 seconds plank and ten push-ups in pike of about 5 series and in each one we increase the amount of seconds in the plank as seen below.
40 seconds plank, ten push-ups on pike.
01:00 seconds plank, ten push-ups on pike.
01:00 seconds plank, ten push-ups on pike.
Link without mini parallel, fifteen seconds or as long as you can, about three sets.
Toes to bar five reps on each side for three sets.
Ten scapular dips, trying to pull the scapular up each time for two sets.
Ten scapular push-ups trying to make the descent forward in two sets.
Mountain climbs, twenty-five repetitions, two sets.
Well, my readers, that's it for today. Never give up until you accomplish your dreams and goals, see you in a future post.
 | |
INSTAGRAM |
 |