Saludos amigos de la comunidad SWC espero que estén bien en este día. En el día de hoy realicé las progresiones para sacar el full planch.

Primeramente, me preparo y me subo a mi bicicleta para ir a las barras que suelo frecuentar, que tiene como nombre la Mulera. Salgo de mi casa a las 5:40 pm y llego a las 6:10 pm más o menos, y ya se encontraba allá Hive account@victormarquez saltando la cuerda. Para quien no lo sepa, él me está ayudando para sacar el full planch y corregir cualquier error que cometa. Al realizarlo, inicie con un buen estiramiento de 6 minutos para iniciar al 100%. Después, comenzamos con la rutina específica para la plancha, siguiendo un orden riguroso y centrado en la fuerza isométrica y el control escapular, que son cruciales para dominar este ejercicio avanzado de calistenia. La dedicación en esta fase es clave para el progreso.

Inicie haciendo primero:

• Link máximo tiempo, hice unas tres series.

• Link unos tres segundos, seguido de pika cinco segundos, unas tres series.

• Flexiones escapulados de quince repeticiones, seguido de aguante en link el máximo tiempo posible en tres series.

• Fondos escapulados unas doce repeticiones seguidos de retención escapulados máximo tiempo posible de igual manera en tres series.

Bueno, mis lectores, eso fue todo por el día de hoy. Nunca se rindan hasta cumplir sus sueños y metas, nos vemos en una próxima publicación.