Primero, subo a mi bicicleta y me dirijo a las barras, el lugar donde suelo entrenar en el Parque La Mulera. Salgo de mi casa a las 5:40 p. m. y llego a las 6:10 p. m., aproximadamente, lo que me da tiempo suficiente para prepararme mental y físicamente. Al llegar, inmediatamente empecé calentando el tren superior. Este calentamiento inicial fue exhaustivo y crucial para evitar lesiones, consistió en la rotación de muñecas, estiramientos de tríceps, hombros, bíceps y antebrazos, entre otros estiramientos dinámicos. Es fundamental preparar cada músculo antes de la alta intensidad.
Una vez finalizada la fase de activación, y al notar que mi compañero 
En él se realizaron: muscle-up, dominadas, dominadas supinas, dominadas neutras, dominadas en mecate y dominadas australianas.
El entrenamiento consistió en realizar el máximo de repeticiones posibles de muscle-up, seguido de dominadas con un lastre de 9 kilos, dominadas supinas con 9 kilos y dominadas neutras con 9 kilos. Hice 4 muscle-up, organizados en 4 series de 1 repetición.
Los muscle-up los realicé sin peso adicional, pero el resto de las dominadas sí fueron con el lastre de 9 kilos. Me costó un poco mantener la ejecución limpia en la fase de tracción, y aunque no conseguí tantas repeticiones como me hubiera gustado, lo realicé de la mejor forma posible a pesar de la dificultad. Sentí bastante la exigencia del peso. A pesar de la fatiga, lo importante es el esfuerzo y no rendirse ante el reto.
Bueno, mis lectores, eso fue todo por el día de hoy. Nunca se rindan hasta cumplir sus sueños y metas. Nos vemos en una próxima publicación.
First, I get on my bike and head to the bars, where I usually train in La Mulera Park. I leave my house at 5:40 p.m. and arrive at approximately 6:10 p.m., which gives me enough time to prepare myself mentally and physically. Upon arrival, I immediately began warming up my upper body. This initial warm-up was thorough and crucial to avoid injury, consisting of wrist rotations, triceps, shoulder, biceps, and forearm stretches, among other dynamic stretches. It is essential to prepare each muscle before high-intensity training.
Once the activation phase was complete, and noticing that my partner
The following exercises were performed: muscle-ups, pull-ups, supine pull-ups, neutral pull-ups, rope pull-ups, and Australian pull-ups.
The workout consisted of performing as many muscle-ups as possible, followed by pull-ups with a 9-kilogram weight, supine pull-ups with a 9-kilogram weight, and neutral pull-ups with a 9-kilogram weight. I did 4 muscle-ups, organized into 4 sets of 1 repetition.
I did the muscle-ups without additional weight, but the rest of the pull-ups were with the 9-kilo weight. I had a little trouble maintaining clean execution in the pull phase, and although I didn't get as many repetitions as I would have liked, I did my best despite the difficulty. I really felt the weight. Despite the fatigue, the important thing is the effort and not giving up in the face of the challenge.
Well, my readers, that's all for today. Never give up until you achieve your dreams and goals. See you in my next post.
 | |
INSTAGRAM |
 |