Fondos: Los fondos son un ejercicio de calistenia que se utiliza para fortalecer y tonificar los músculos del tríceps, el pecho y los hombros. Este ejercicio se realiza colocando las manos detrás del cuerpo en un banco o plataforma elevada, y luego bajando el cuerpo hacia el suelo doblando los codos hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados.

Fondos entre bancos: Siéntate en el borde de un banco y coloca las manos a cada lado de tus caderas sobre el banco. Desliza tus piernas hacia afuera y baja tu cuerpo, doblando los codos hasta que tus brazos formen un ángulo de 90 grados. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial y repite durante 3 series de 10 repeticiones.

Flexiones diamante: Coloca tus manos juntas en forma de diamante debajo de tu pecho (los dedos índices y los pulgares deben tocarse) y lleva tus pies hacia atrás en posición de flexión. Baja el cuerpo, doblando los codos hasta que tu pecho casi toque el suelo. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial y repite durante 3 series de 10 repeticiones.

Ten en cuenta que la constancia es clave en cualquier rutina de ejercicios y para obtener mejores resultados, te recomiendo complementar esta rutina con otras que trabajen diferentes músculos del cuerpo.