Street Workout SWC |
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¡PECHO y TRÍCEPS! Rutina de entrenamiento de peso corporal
CHEST and TRICEPS! Bodyweight workout routine
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Esa fue la rutina de calistenia para pecho y triceps!
1er ejercicio: Flexiones abiertas, La diferencia entre esto y el clásico Push up o rings es el ángulo brazo/codo.
Prueba 3-4 series x 10-15 repeticiones si es posible.
Luego 3-4 series de "Dips + Diamond push ups". 10-12 repeticiones por ejercicio si es posible.
Descansa un minuto entre cada serie.
Luego 3-4 series de Dips + Push ups. Igual que el súper conjunto anterior.
La ultima parte del entrenamiento es un superconjunto de inmersiones asistidas + Flexiones inclinadas.
Al igual que los otros ejercicios, intente 10-15 repeticiones por movimiento si es posible, de lo contrario, 6-8 repeticiones también están bien.
That was the calisthenics routine for chest and triceps!
1st exercise: Open push-ups, The difference between this and the classic push-up or rings is the arm/elbow angle.
Try 3-4 sets x 10-15 reps if possible.
Then 3-4 sets of "Dips + Diamond push ups". 10-12 reps per exercise if possible.
Rest one minute between each set.
Then 3-4 sets of Dips + Push ups. Same as the previous super set.
The last part of the workout is a superset of assisted dips + incline push ups.
Like the other exercises, try for 10-15 reps per movement if possible, otherwise 6-8 reps are fine too.
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