Conviértete en una Bestia con este Circuito de Calistenia
Become a Beast with this Calisthenics Circuit
Saludos queridos amigos de
Street Workout Community (SWC). El día de hoy comparto con ustedes el circuito de la semana, puedes añadir este entrenamiento en tu rutina semanal y una vez por semana seria suficiente.
Greetings dear friends of
Street Workout Community (SWC). Today I share with you the circuit of the week, you can add this workout in your weekly routine and once a week would be enough.
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- Esta no es una fácil como siempre intento hacer las variaciones más difíciles, pero puedes disminuir la dificultad si es necesario.
- Por ejemplo: si no puedes hcaer 5 muscle ups, puedes hacer 5 muscle ups asitidos (o solo la parte excéntrica)
- Lo mismo para la plancha y la palanca frontal, si es demasiado difícil puedes doblar las piernas.
- Debes repetir el circuito 3-4 veces en una sola sesión, si eres un atleta avanzado puede aumentar el número hasta 5-6. Descansa entre cada serie: 3 minutos.
- Si la rutina es demasiado difícil incluso con ejercicios asistidos, puede disminuir el número de repeticiones.
- Por ejemplo: puedes hacer 8 dominadas y 8 australianas en lugar de 10 por ejercicio.
- This is not an easy one as I always try to make the variations more difficult, but you can lower the difficulty if necessary.
- For example: if you can't do 5 muscle ups, you can do 5 split muscle ups (or just the eccentric part).
- Same for the plank and the front lever, if it's too difficult you can bend your legs.
- You should repeat the circuit 3-4 times in one session, if you are an advanced athlete you can increase the number to 5-6. Rest between each set: 3 minutes.
- If the routine is too difficult even with assisted exercises, you can decrease the number of repetitions.
- For example: you can do 8 pull-ups and 8 dips instead of 10 per exercise.
| Música | Music |
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| La musica utilizada en la edición del video está libre de derechos de autor | The music used in the editing of the video is royalty free. |
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| I want to mark the before and after of this sport |
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| Quiero marcar el antes y el después de este deporte |
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