Street Workout SWC |
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4 EJERCICIOS PARA MEJORAR EL HOLLOW
4 EXERCISES TO IMPROVE HOLLOWNESS
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Hoy vengo a traerles una rutina para mejor tu Hollow.
Una rutina con la cual muchos atletas que van a comenzar a entrenar la plancha comenten un error, que es no sacar el suficiente Hollow (Escapula)
El Hollow es muy importante ya que es una parte de la plancha muy fundamental y te ayuda a mantener la postura de la plancha.
1 ejercicio Tuck Planche: Un ejercicio isométrico, siempre manteniendo el Hollow activo para ganar resistencia.
2 ejercicio Lean planche: Pero activando y desactivando las escapulas, para así ir ganado mucha mas fuerza.
3 ejercicio Hollow + Push ups: Es algo parecido al anterior, solo que haciendo una flexión normal y cuando subes activas la escapulas y nuevamente cuando bajas la desactivas y así sucesivamente.
4 ejercicios Dips + Hollow: Ultimo ejercicios, es lo mismo que la lean planche, solo que en las paralelas.
Si eres un atleta principiante que esta a empezando a entrenar la plancha y esta buscando la manera de poner conseguir ese Hollow espero esta rutina te sea de mucha ayuda y si es así déjamelo saber en los comentarios.
Today I come to bring you a routine to improve your Hollow.
A routine with which many athletes who are going to start training the plank make a mistake, which is not getting enough Hollow (scapula).
The Hollow is very important as it is a very fundamental part of the plank and helps you to maintain the posture of the plank.
1 Tuck Planche exercise: An isometric exercise, always keeping the Hollow active to gain resistance.
2 Lean planche exercise: But activating and deactivating the scapulae, in order to gain much more strength.
3 exercise Hollow + Push ups: Something similar to the previous one, but doing a normal flexion and when you go up you activate the scapulae and again when you go down you deactivate them and so on.
4 exercises Dips + Hollow: Last exercise, it is the same as the lean planche, only in parallel.
If you are a beginner athlete that is starting to train the plank and you are looking for a way to get that Hollow I hope this routine will be helpful and if so let me know in the comments.
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