1. Flexiones: Este es un ejercicio clásico de calistenia que trabaja los tríceps, pectorales y hombros. Para hacer una flexión, comience en posición de tabla, luego baje el cuerpo hacia el piso doblando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo. Luego, extienda los brazos para volver a la posición inicial. Si eres principiante, puedes comenzar con flexiones de rodillas.

1. Dominadas: Las dominadas son excelentes para trabajar la espalda, los bíceps y los antebrazos. Para hacer una dominada, agarre una barra horizontal con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia afuera. Levante su cuerpo hacia la barra hasta que su barbilla esté por encima de ella, y baje su cuerpo lentamente.

1. Dips: Los dips funcionan los tríceps y los hombros. Use dos bancos para este ejercicio y colóquelos uno frente al otro. Agarrar el borde de cada banca con las manos, baje lentamente el cuerpo entre las bancas y luego empújese hacia arriba hasta la posición inicial.

1. Handstand push-ups: Este ejercicio trabaja los hombros y los tríceps. Comience en una posición de handstand contra una pared, luego baje lentamente el cuerpo doblando los codos hasta que su cabeza esté a unos centímetros del suelo, luego vuelva a extender los brazos.

Recuerde, es importante calentar antes de comenzar cualquier ejercicio y siempre escuchar a su cuerpo para evitar lesiones. Espero que te haya gustado esta rutina!