Rutina para un Atleta Intermedio de Calistenia
Routine for an Intermediate Calisthenics Athlete
Saludos queridos amigos de Street Workout Community (SWC). El día de hoy les traigo un entrenamiento de nivel intermedio para mejorar tu fuerza y ganar masa muscular.
Greetings dear friends of Street Workout Community (SWC). Today I bring you an intermediate level workout to improve your strength and gain muscle mass.
- Calentamiento: 5-10 minutos de saltar a la cuerda y hacer ejercicios dinámicos para preparar el cuerpo.
- Fondos en paralelas: 3 series de 10-12 repeticiones, descansando 60 segundos entre series.
- Dominadas con agarre cerrado: 3 series de 8-10 repeticiones, descansando 60 segundos entre series.
- Flexiones en diamante: 3 series de 12-15 repeticiones, descansando 60 segundos entre series.
Esta es una rutina de entrenamiento intermedia que se centra en aumentar la fuerza y resistencia muscular general. Si deseas adaptarla, ajusta el número de series y repeticiones según tu nivel de condición física y objetivos. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y descansar cuando sea necesario.
- Warm-up: 5-10 minutes of jumping rope and dynamic exercises to prepare the body.
- Parallel dips: 3 sets of 10-12 repetitions, resting for 60 seconds between sets.
- Close grip pull-ups: 3 sets of 8-10 repetitions, resting for 60 seconds between sets.
- Diamond push-ups: 3 sets of 12-15 repetitions, resting 60 seconds between sets.
This is an intermediate training routine that focuses on increasing overall muscular strength and endurance. If you wish to adapt it, adjust the number of sets and reps according to your fitness level and goals. Always remember to listen to your body and rest when necessary.
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