¡Hola amigos Hivers y comunidad de SWC! ¿Cómo están todos? Espero un saludo cordial para todos ustedes. Les comentaré sobre mi día de hoy. Hoy tuve que ir caminando de mi casa al parque y tenía un poco de tiempo sin hacer eso. Bueno, fui hoy con un amigo de la infancia y con otro amigo, el cual estoy entrenando hace pocos días. Dentro de unos días me tomaré unas fotografías entrenándolo.
Cuando llegamos al parque, comencé calentando mis músculos y ayudando a mi alumno a calentar. Luego de eso, traté de hacer un poco de dinámicos, tratando de sacar nuevos trucos y corrigiendo algunas cosas. Me tomé unos treinta minutos para los dinámicos. Luego de que pasara esa media hora, comencé con la verdadera rutina, enfocándome hoy en hacer empuje y aguante. Empecé así con flexiones en lean full plancha, aguantes de lean plancha, maltes y flexiones en picaps, haciendo así cuatro series con repeticiones de diez y aguantes de diez segundos. El segundo circuito de ejercicios fueron repeticiones de tuck avanzado de plancha con aguantes de straddle plancha. De esto hice cuatro series con repeticiones de seis y aguantes de cinco segundos.
Para finalizar con el entrenamiento de plancha, fui a las paralelas altas e hice fondos con escápula y elevaciones de straddle plancha. De esto hice cuatro series con repeticiones de diez y elevaciones de seis. Y bueno, mis amigos de la comunidad, ¡eso fue todo por hoy! Gracias por su atención. ¡Mañana nos veremos en un nuevo post! ¡Feliz noche para todos! ♡
Hello Hivers friends and SWC community! How's everybody? I hope a cordial greeting for all of you. I will tell you about my day today. Today I had to walk from my house to the park and I had a little time without doing that. Well, I went today with a childhood friend and another friend, who I have been training for a few days. In a few days I will take some pictures training him. When we got to the park, I started by warming up my muscles and helping my student warm up. After that, I tried to do some dynamics, trying to get new tricks out and correcting some things. I took about thirty minutes for the dynamic ones. After that half hour passed, I started with the real routine, focusing today on pushing and holding. I started like this with lean full plank push-ups, lean plank holds, maltes and picap push-ups, thus doing four sets with repetitions of ten and holds of ten seconds. The second circuit of exercises were advanced plank tuck repetitions with plank straddle holds. I did four sets of this with repetitions of six and holds of five seconds. To finish off the plank workout, I went to the high parallels and did scapula dips and plank straddle raises. Of this I did four sets with repetitions of ten and lifts of six. And well, my friends in the community, that's all for today! Thank you for your time. Tomorrow we will see you in a new post! Good night everybody! ♡
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