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¡Hola a todos y todas de #SWC! El día de ayer, durante el entrenamiento, empezó a llover así que de tanto pensar en retirarme a plena rutina, tomé la decisión de continuar y decidí continuar con mi entrenamiento de dominadas. Estaba realizando ejercicios enfocados al abdomen y posturas para front lever.
Hello everyone at #SWC! Yesterday, during training, it started to rain so I was thinking about retiring to full routine but I made the decision to continue and decided to continue with my pull-up workout. I was doing abdominal focused exercises and front lever poses.
Les estaré compartiendo algunas fotografías de los ejercicios realizados, explicando cada uno por si gustan.
I will be sharing some pictures of the exercises I did, explaining each one if you like.
RUTINA / RUTINA
Domindas en tuck avanzado / Pull ups in advanced tuck
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Empezamos con una rutina corta de 4-5 repeticiones y un máximo de 10 segundos en aguante abajo, luego de ello pasaríamos a tomar un descanso de 30 segundos para retomar nuevamente... Vamos a realizarlo por 4 series.
We start with a short routine of 4-5 repetitions and a maximum of 10 seconds in hold down, after that we would take a 30 seconds rest to start again... We are going to perform it for 4 sets.
Domindas en L / Pull ups in L
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En este ejercicio debemos mantener siempre en forma recta marcando una L para ejecutar dominadas, de esta manera estaremos trabajando el abdomen y brazos en conjunto, manteniendo una bajada controlada para poder quedar en L sin que se nos caiga... Realizamos unas 10 repeticiones de 3 series.
In this exercise we must always keep in straight form marking an L to perform pull-ups, in this way we will be working the abdomen and arms together, maintaining a controlled descent to be able to stay in L without falling... We perform about 10 repetitions of 3 series.
Máximo aguante en positiva / Maximum positive endurance
En este ejercicio vamos a tratar de mantener nuestro cuerpo en línea recta de esta manera diagonal como pueden ver en la imagen, además tendremos que estar atentos a la postura, ya que la activación es necesaria... 10 segundos como máximo de 2 a 3 series.
In this exercise we are going to try to keep our body in a straight line in this diagonal way as you can see in the image, we will also have to be attentive to the posture, as activation is necessary... 10 seconds maximum for 2 to 3 sets.
Vale amigos, hasta aquí mi publicación, espero que les guste y comenten qué tal les pareció... Hasta la próxima.
Ok friends, this is the end of my post, I hope you like it and comment what you thought... See you next time.
Créditos - Credits
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