¡Saludos a toda la comunidad de #SWC y feliz día para todos! Me encuentro nuevamente activo en este espacio para compartir una rutina enfocada en ejercicios básicos de plancha. En esta ocasión, presento tres variaciones clave: pseudo push-ups, aguante en lean (plancha inclinada hacia adelante) y fondos en barra fija (straight bar dips), todos enfocados en fortalecer la cadena anterior, el control escapular y la activación del core.

Con el fin de ilustrar de forma más clara y detallada la estructura y ejecución de la rutina, estaré compartiendo una serie de imágenes en formato GIF. Esto permitirá visualizar la técnica correcta, además de facilitar la comprensión del enfoque progresivo del entrenamiento. Si ya cuentas con una buena base de resistencia, puedes integrar esta rutina como complemento o incrementar el volumen mediante más repeticiones o rondas.

Greetings to all the #SWC community and happy day to all! I am once again active in this space to share a routine focused on basic plank exercises. This time, I present three key variations: pseudo push-ups, lean plank and straight bar dips, all focused on strengthening the anterior chain, scapular control and core activation.

In order to illustrate more clearly and in detail the structure and execution of the routine, I will be sharing a series of images in GIF format. This will allow you to visualise the correct technique, as well as making it easier to understand the progressive approach to training. If you already have a good resistance base, you can integrate this routine as a complement or increase the volume by doing more reps or rounds.

Handstand x10 seg + x 5 lean planche

x4 sets

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Espero que la rutina compartida haya sido de su agrado y les resulte útil para continuar avanzando en su práctica.

I hope you have enjoyed the shared routine and find it useful to continue advancing in your practice.