SWC #HIVE |
|---|
Imagen original de mi propiedad // Original image of my property
¡S𝕒𝕝𝕦𝕕𝕠𝕤, H𝕚𝕧𝕖!
¡Greetings, Hive!
El día de hoy les traigo estos ejercicios favoritos de mi parte, dónde trabajas resistencia en los abdomen y además parte del core, me gustan mucho ya que trabajamos sin descanso, son pocos ejercicios pero el tiempo y repeticiones es lo que te deja agotado, espero les guste. 😁
ㅤ
Today I bring you these favourite exercises of mine, where you work resistance in the abdomen and also part of the core, I like them very much because we work without rest, they are few exercises but the time and repetitions is what leaves you exhausted, I hope you like them. 😁
░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█
Rutina 🇻🇪: / Routine 🇺🇸 :
ESPAÑOL 🇻🇪⇲
| EJERCICIO | REPETICIONES | DURACIÓN |
|---|---|---|
| #1 - Plancha | 30 | Segundos |
| #2 - Plancha lateral Right | 20 | Segundos |
| #3 - Plancha lateral Lefth | 20 | Segundos |
| #4 - Plancha con subida | 7 | Reps |
| #5 - Plancha con rotación | 40 | Segundos |
| #6 - Plancha extendida | 10 | Segundos |
| RONDAS | 4 | Series |
ENGLISH 🇺🇸 ⇲
| EXERCISE | REPETITIONS | DURATION |
|---|---|---|
| #1 - Plank | 30 | Seconds |
| #2 - Lateral Plank Right | 20 | Seconds |
| #3 - Lateral plank Lefth | 20 | Seconds |
| #4 - Plancha with rise | 7 | Reps |
| #5 - Plancha with rotation | 40 | Seconds |
| #6 - Extended plank | 10 | Seconds |
| RONDAS | 4 | Series |
VIDEO
🎥❯────────────｢⊙｣─────────❮🎥
📸🅸🅼🅰🅶🅴🅽🅴🆂 // 🅿🅸🅲🆃🆄🆁🅴🆂 📸
#1
| PLANCHA | /30 SECONDS/ | PLANK |
|---|
 |
|---|
 |
|---|
◣◥◣◥◤◢◤◢◣◥◣◥◤◢◤◢◣◥◣◥◤◢◤◢◣◥◣◥◤
#2
| PLANCHA LATERAL RIGHT | /20 SECONDS/ | LATERAL PLANK RIGHT |
|---|
 |
|---|
◣◥◣◥◤◢◤◢◣◥◣◥◤◢◤◢◣◥◣◥◤◢◤◢◣◥◣◥◤
#3
| PLANCHA LATERAL LEFTH | /20 SECONDS/ | LATERAL PLANK RIGHT |
|---|
 |
|---|
◣◥◣◥◤◢◤◢◣◥◣◥◤◢◤◢◣◥◣◥◤◢◤◢◣◥◣◥◤
#4
| PLANCHA CON SUBIDA | /7 REPETITIONS/ | PLANCK WITH RISE |
|---|
 |
|---|
 |
|---|
◣◥◣◥◤◢◤◢◣◥◣◥◤◢◤◢◣◥◣◥◤◢◤◢◣◥◣◥◤
#5
| PLANCHA CON ROTACIÓN | /40 SECONDS/ | PLANCHA WITH ROTATION |
|---|
 |
|---|
 |
|---|
◣◥◣◥◤◢◤◢◣◥◣◥◤◢◤◢◣◥◣◥◤◢◤◢◣◥◣◥◤
#6
| PLANCHA EXTENDIDA | /10 SECONDS/ | EXTENDED PLANK |
|---|
 |
|---|
◣◥◣◥◤◢◤◢◣◥◣◥◤◢◤◢◣◥◣◥◤◢◤◢◣◥◣◥◤
╔═══════════════════════╗
▂ ▃ ▄ ▅ ▆ ▇ █ 𝓢𝓦𝓒 █ ▇ ▆ ▅ ▄ ▃ ▂
╚═══════════════════════╝
 |
|---|
🙌Todo progreso ocurre fuera de tu zona de confort 🙌
All progress happens outside your comfort zone
░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█
 |
|---|
Contenido original de su atleta Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content of your athlete Ұeral Ðiaz🤸♂
▶️ 3Speak