Street Workout SWC |
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Entrena tus Triceps y Hombro
Train your Triceps and Shoulders
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Saludos miembros y atletas de esta hermosa comunidad Street Workout SWC hoy tengo el gusto de traerles este video en el cual van a ver una corta rutina donde trabajaran su tríceps de buena manera, además de darle un trabajo decente a los hombros así que sin mas introducción, Empecemos.
Greetings members and athletes of this beautiful community
Street Workout
SWC today I am pleased to bring you this video in which you will see a little routine in which you will work your triceps in a good way, as well as giving a decent workout to your shoulders so without further introduction, let's get started.
Estos ejercicios puedes hacer de 10 a 15 repeticiones para cada y lo recomendable es que sea realizado en 3 o 4 series.
These exercises you can do 10 to 15 reps for each and it is recommended that you perform them in 3 to 4 sets.
El primer ejercicio que vamos a realizar van a ser los conocidos como korean dips, este ejercicio trabaja tanto la zona de tus hombros como el tríceps y pectorales.
The first exercise we are going to perform are the Korean dips, this exercise works the shoulder area as well as the triceps and pectorals.
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Como siguiente ejercicio vamos a realizar las extensiones de tríceps, aquí aclaro que lo mejor seria realizar 15 o 20 repeticiones con una velocidad moderada/rápida.
As the next exercise we are going to perform triceps extensions, here I clarify that it would be best to perform 15 to 20 repetitions with a moderate/fast speed.
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Variante del ejercicio anterior, en este ejercicio te vas a colocar inclinado el torso con las manos juntas y al realizar la repetición la cabeza debe pasar por debajo de la barra, consiguiendo que el cuello este a nivel de la barra antes de subir la repetición.
Variant of the previous exercise, in this exercise you are going to place your torso bent over with your hands together and when performing the repetition your head should pass under the bar, making sure that your neck is at the height of the bar before lifting the repetition.
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Aquí lo que se va a realizar son las conocidas pseudo push ups pero después de cada 5 repeticiones se va a aguantar 5 segundos con los brazos en flexión, lo ideal es realizar de 10 a 15 repeticiones, pero si te sientes capaz puedes probar aumentar los segundos entre cada quinta repetición.
Here what you are going to do are the well known pseudo push ups but after every 5 reps you are going to hold for 5 seconds with your arms in flexion, ideally 10 to 15 reps, but if you feel able you can try to increase the seconds between every fifth rep.
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Esta es una rutina sencilla, aquí lo que buscamos es darle un buen trabajo de resistencia a la zona de tus tríceps, eso sin dejar de ejercer presión sobre los pectorales y hombros, no olvides que si quieres más consejos o contactarme puedes hacerlo en mi cuenta de instagram.
This is a simple routine, here what we are looking for is to give a good resistance work to your triceps area, that while still putting pressure on the pectorals and shoulders, do not forget that if you want more tips or contact me you can do it on my instagram account.
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