Hola queridos Hivers! Espero que se encuentren bien! En esta ocasión quiero compartir con ustedes unos pequeños tips ya que como futura fisioterapeuta uno de nuestros objetivos es ayudar a preservar la salud ¿Has escuchado sobre las pausas activas?
Las pausas activas es un espacio dentro de la jornada laboral destinado a la realización de ejercicios y estiramientos con el fin de prevenir dolores de espalda, fatigas, estrés o algún tipo de lesión.
Hello dear Hivers! I hope you are fine! On this occasion I want to share with you a few tips, since as a future physiotherapist one of our objectives is to help preserve health. Have you heard about active breaks?
Active breaks are a space within the working day for exercises and stretching in order to prevent back pain, fatigue, stress or some type of injury.
¿A quien va dedicado? / to whom it is dedicated?
A personas que hagan por mas de 5 horas continuas un solo trabajo, personas que realicen trabajos que impliquen estar de pie durante mucho tiempo y personas que pasen mucho tiempo enfrente de una computadora.
To people who do a single job for more than 5 continuous hours, people who do jobs that involve standing for a long time and people who spend a lot of time in front of a computer.
Beneficios / Benefits
- Generan mayor productividad
- Disminuye el estrés
- Rompe la rutina de trabajo
- Ayuda a que tu cuerpo no se fatigue
- Mejora la postura
- Mejora la circulación sanguínea
- Generate greater productivity
- Reduces stress
- Breaks the work routine
- Helps your body not get fatigued
- Improve posture
- Improves blood circulation
Source
¿Con que frecuencia debe realizarse? / How often should it be done?
Las pausas deben realizarse al menos en dos ocasiones con una duración de 5 a 10 minutos. Lo ideal es hacerlos antes de comenzar el trabajo y la segunda es a la mitad de la jornada laboral con el fin de evitar el sedentarismo y las molestias musculares, principalmente en cuello, hombros y piernas y que el cuerpo tenga la energía necesaria.
The breaks must be made at least twice with a duration of 5 to 10 minutes. The ideal is to do them before starting work and the second is in the middle of the working day in order to avoid a sedentary lifestyle and muscle discomfort, mainly in the neck, shoulders and legs and that the body has the necessary energy.
¿Como hacerlos? / How to do them?
Existen varios ejercicios que se pueden hacer en el mismo puesto de trabajo por ejemplo
1-. Con la ayuda de la mano lleve la cabeza hacia un lado como si tocara el hombro con la oreja hasta sentir una leve tensión sostenga durante 15 segundos y realícelo hacia el otro lado.
2-.Con la espalda recta, cruce los brazos por detrás de la cabeza e intente llevarlos hacia arriba. Sostenga esta posición durante 15 segundos.
There are several exercises that can be done in the same job, for example
1-. With the help of your hand, take your head to one side as if you were touching your shoulder with your ear until you feel a slight tension, hold for 15 seconds and do it to the other side.
2-. With your back straight, cross your arms behind your head and try to bring them up. Hold this position for 15 seconds.
3-.Lleve el brazo hasta el lado contrario y con la otra mano acérquelo hacia el hombro. Realice este ejercicio durante
15 segundos y luego hágalo con el otro brazo.
3-.Take the arm to the opposite side and with the other hand bring it closer to the shoulder. Do this exercise for
15 seconds and then do it with the other arm.
4-.Lleve los brazos hacia atrás por encima del nivel de los hombros, tome un codo con la mano contraria, empuje hacia el cuello. Sostenga durante 15 segundos y cambie de lado.
5-.Levante la rodilla hasta donde le sea posible y sostenga esta posición durante 15 segundos. Mantenga recta la espalda y la pierna de apoyo.(Se recomienda sostenerse u apoyarse de algo)
4-.Bring the arms back above the level of the shoulders, take an elbow with the opposite hand, push towards the neck. Hold for 15 seconds and switch sides.
5-.Raise the knee as far as possible and hold this position for 15 seconds. Keep your back and supporting leg straight. (It is recommended to hold or lean on something)
6-.Cierre los ojos durante 30 segundos respire profundo y piense en algo POSITIVO.
Ahora que conoces los beneficios e importancia de las pausas activas ¡Anímate a real izarlas! Tu cuerpo te lo agradecerá
6-.Close your eyes for 30 seconds, take a deep breath and think of something POSITIVE.
Now that you know the benefits and importance of active breaks, go ahead and take them! your body will thank you