EN-ES | SYS_LOG 4.3: The Glymphatic Reset and the Sunset Protocol | El Reset Glinfático y el Protocolo del Atardecer

Dormir cuesta en estos tiempos, lo sé. Tengo bastante tiempo tratando de lograr el hábito de hacerlo entre nueve y diez de la noche y, sin embargo, es tan frecuente descubrirme siendo las once con el teléfono en mano. No es sino hasta que el teléfono se empieza a descargar que me doy cuenta que mi mente también merece una recarga para restaurarse y rejuvenecer.

Con el tiempo he ido estableciendo una relación muy casual pero crucial para esta mejora en mi sistema. Hace unas semanas empecé a limpiar el patio de mi casa y suelo hacerlo al atardecer; me di cuenta que existía una relación entre esa acción y empezar a darme sueño tan pronto pasan las ocho de la noche.

^{Atardecer en San Carlos}

^{Mi patio cuando empecé a recuperarlo}

Al principio pensaba que era el esfuerzo físico, pero había algo más. Entonces empecé a aprender un poco de la influencia del sol en la calidad de mi sueño y los procesos neuroinmunológicos que desencadenaban y vaya que encontré cosas interesantes que sin duda irán a mi reprogramación consciente para mi versión de los 43 años.

^{Otro angulo del sol de marzo en San Carlos}

Mucho han escrito los poetas acerca del atardecer y su influencia en nuestras emociones, pero ¿qué tal lo que causa en nuestra biología? Bien, sin darnos cuenta, cuando a la retina de nuestros ojos llegan esos hermosos colores del poniente, resulta que un cable se conecta directamente con el núcleo supraquiasmático, una parte de nuestro cerebro que activa la melatonina y el secreto de la eterna juventud empieza. Resulta que cuando el sol cae, el cerebro se da cuenta de inmediato y nuestro cuerpo, entrenado por millones de años, le da un aviso a la glándula pineal. No para ordenarnos que nos durmamos de inmediato, sino más bien como un recordatorio de que el turno de caza y supervivencia ha culminado yes hora de restaurar el sistema.

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El tema es que durante el día las neuronas trabajan y, como buenas trabajadoras, van dejando desechos de su labor en nuestro cerebro. Proteínas mal plegadas, desechos metabólicos... en fin, cosas que si se acumulan terminan haciendo que la cabeza funcione más lento. Como una computadora con demasiadas pestañas abiertas; como dijera mi hijo: “Nos lagueamos”.

Curiosamente, antes pensábamos que al dormir descansaba nuestro cuerpo y literalmente pasa como cuando cierran la oficina y salen los administrativos y el equipo de limpieza —el sistema glinfático— empieza a mover todo para hacer limpieza extrema, dejar la oficina lista para el día siguiente.

El proceso es tan parecido a lo que hacemos cuando limpiamos la sala de la casa que asombra que sea tan potente para mantenernos operativos más años de lo esperado por las estadísticas. Me explico: cuando dormimos profundo, las células en el cerebro se encogen lo suficiente para que entre líquido y lave todos los residuos del día. Así que mientras sueñas, tu cuerpo está trabajando más que un equipo de pits en la Fórmula 1.

^{Despues del atardecer en lo que era mi granja}

Para que el sistema de limpieza funcione, necesita que la noche sea noche de verdad. Si dormimos con la luz prendida o pasamos horas con el celular, el programa se desconfigura. La melatonina salta cuando quiere, el sueño profundo se acorta y la basura se queda un día más.

Cada vez hay más estudios que vinculan el sueño de mala calidad con el deterioro cognitivo. Con ese "lag mental" donde antes pensabas rápido y ahora todo cuesta un poco más. Lo loco es que dependemos de algo tan lejano como el sol para que esto funcione. El atardecer no es solo un espectáculo; es una orden silenciosa.

Es aquí donde cabe que me pregunte cuántas de nuestras preocupaciones modernas son solo el resultado de un sistema de limpieza que no pudo terminar su turno. Residuos que no se lavaron bien porque la noche nunca fue realmente noche.

Si lo pensamos bien, somos el resultado de muchos cavernícolas que murieron para que nuestra inteligencia actual se entrenara. Lo único que nos pide el sistema biológico es un poco de atención y disciplina. Recuperar la humildad de aceptar que, aunque tengamos luces artificiales, seguimos siendo hijos del sol.

A todas estas, me gustaría saber: ¿cuándo fue la última vez que sentiste que dormiste de verdad?

Hasta aquí este registro y mejora del sistema. Pero ojo, el sol no solo se va. También vuelve. Y cuando vuelve, apaga la melatonina de golpe. Ahí se acaba la limpieza y arranca otra ciencia del amanecer de la que hablaré en mi próximo post. Porque algunas conversaciones necesitan su tiempo.

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DISCONNECTING...

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