Hi friends, today I join the initiative created by 
Hola amigos, hoy me uno a la iniciativa creada por
1.I make it a rule to take a bath just before going to bed, according to my children they say that I am going to wear myself out as I regularly take more than three baths a day, nowadays because of the pandemic if I go out much more. If it is a rainy day I take a bath with lukewarm water and if it is a hot day with cold water, in order to acclimatise and relax the body.
1.Tengo por norma tomar un baño justo antes de acostarme, según mis hijos dicen que me voy a desgastar ya que regularmente lo realizo más de tres veces al día, hoy en día por la pandemia si salgo a la calle mucho más. Si es un día de lluvia tomo un baño con agua tibia y si es de calor con agua fría, de tal manera de aclimatar y relaja el cuerpo.
- Another option is to brush the hair and massage the scalp, in addition to stimulating hair growth, the circular motion stimulates circulation and reduces scalp tension, although I have long hair I almost always keep it in a ponytail so it is time to oxygenate and relax through the hair.
2.Otra opción es cepillar el cabello y masajear el cuero cabelludo, además de estimular el crecimiento del cabello, el movimiento circular estimula la circulación y reduce la tensión del cuero cabelludo, aunque tengo el cabello largo casi siempre lo mantengo recogido con una cola por lo que es el momento de oxigenar y relajar a través del cabello.
3.Finally breathing exercises. In the past times I did the challenge of the 21 days of meditation of Deepak Chopra directed by Ismael Cala, which is an excellent therapy to learn to breathe, it is all a learning of meditation and breathing, I fulfilled all the tasks of the group, investigating I found another method to breathe and I took it as a habit of every night which is to perform 20 breaths in a technical way with the nostrils: You should cover the right nostril with your thumb and breathe 10 times in a slow way, inhale as much as you can and exhale slowly, when you finish, cover the left nostril and do the same procedure. It is a way of balancing the hemispheres of the brain and calming the mind, through this method one becomes very calm, in addition to this the lungs are exercised.
3.Por último ejercicios de respiración. En tiempos pasados realice el reto de los 21 días de Meditación de Deepak Chopra dirigido por Ismael Cala, el cual es una excelente terapia para aprender a respirar, es todo un aprendizaje de meditación y respiración, cumplí todas las tareas del grupo, investigando me encontré otro método para respirar y lo tome como habito de todas las noches el cual es realizar 20 respiraciones de manera técnica con las fosas nasales: se debe tapar la fosa derecha con el pulgar y respirar 10 veces de manera pausada inhalo todo lo que se pueda y voy exhalando lentamente, al culminar se tapa el izquierdo y realizo el mismo procedimiento. Es una manera de equilibrar los hemisferios del cerebro y tranquilizar la mente, a través de este método se toma una gran calma, adicional a ello se ejercitan los pulmones.
There are many ways to combat insomnia or the lack of being able to fall asleep, the most important thing is to opt for several options that work, and if you could not sleep at night and you have the time the next day just sleep and recover energy, of course this should not be a habit because the body is conditioning itself to sleep schedules, the ideal is not to collapse or get sick because each person is different.
Thank you all for reading, see you in a future post.
Existen muchas maneras de combatir el insomnio o la falta de poder conciliar el sueño, lo más importante es optar por varias opciones que vayan funcionando, y si no se pudo dormir en la noche y tienes el tiempo al día siguiente simplemente dormir y recupera energías, claro esto no debe ser un habito ya que el organismo se va condicionando a los horarios para dormir, lo ideal es no colapsar o enfermarse ya que cada persona es diferente.
Gracias a todos por leer, se les quiere nos vemos en un próximo post.
