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Translation by DeepL
ESPAÑOL
Queridos lectores de Hive, en un principio el tema de este post parece no tener muy buena pinta (lo acepto jaja), pero estoy segura que estamos frente a un tema común para muchas personas que nos desenvolvemos en el mundo laboral porque, como humanos que somos, la tranquilidad y la relajación se nos escapa de las manos de vez en cuando con la fluidez con la cual se escapa el agua entre nuestros dedos. Sin embargo, en mi experiencia me he dado cuenta de la importancia que realmente tiene ser capaces de manejar el estrés desde sus inicios, especialmente en un área tan importante para nuestras vidas como lo es el área laboral, especialmente para evitar que el estrés termine abrumando todas las demás áreas importantes de nuestras vidas.
Debemos tener en cuenta que es realmente impresionante la cantidad de enfermedades que se manifiestan en nuestro cuerpo a causa del estrés y es nuestro mismo cuerpo el que más nos va a agradecer aplicar unos cuantos tips para disminuir y gestionar el estrés laboral, así que aquí van algunos consejos que (desde mi experiencia) pueden ser útiles para manejar el estrés laboral.
ENGLISH
Dear Hive readers, at first the topic of this post seems not to look very good (I accept it haha), but I'm sure we are facing a common issue for many people who work in the world of work because, as humans that we are, tranquility and relaxation escapes from our hands from time to time with the fluidity with which water slips through our fingers. However, in my experience I have realized how important it really is to be able to manage stress from the very beginning, especially in an area as important to our lives as the work area, especially to prevent stress from overwhelming all the other important areas of our lives.
We must keep in mind that it is really impressive the amount of diseases that manifest themselves in our body because of stress and it is our body the one that will thank us the most to apply a few tips to reduce and manage work stress, so here are some tips that (from my experience) can be useful to manage work stress.
AQUÍ MIS CONSEJOS PARA TI / HERE ARE MY ADVICES FOR YOU
Identifica la fuente del estrés: Es importante que sepas cuál es el origen de tu estrés laboral para poder encontrar una solución efectiva,¿Estamos hablando de una tarea en específico? ¿Hablamos de gestión de emociones entorno a algún tema en específico o a alguien en particular? Al identificar la fuente de tu estrés vas a ser capaz de organizar y gestionar mejor tus emociones en torno al tema que te afecta, lo que te va a ayudar a dirigir tu energía a buscar las soluciones necesarias que te ayuden a establecer tus prioridades de forma más eficiente.
Organiza tus tareas: Organiza tus tareas diarias y establece prioridades según el nivel de urgencia de cada una. Esto te ayudará a mantenerte enfocado, aprovechar el tiempo, disminuir los niveles de ansiedad y a reducir la sensación de estar abrumado.
Toma descansos regulares: Es importante tomar pequeños descansos durante el día para reducir la tensión y el cansancio. Nuestro cuerpo necesita estar en movimiento para poder funcionar correctamente. Caminar, estirarse o meditar durante unos minutos pueden ser opciones útiles para mantener el cuerpo y la mente en optimas condiciones.
Identify the source of stress: It is important that you know what the source of your work stress is in order to find an effective solution. Are we talking about a specific task? Are we talking about managing emotions around a specific issue or someone in particular? By identifying the source of your stress you will be able to better organize and manage your emotions around the issue that affects you, which will help you direct your energy to find the necessary solutions that will help you set your priorities more efficiently.
Organize your tasks: Organize your daily tasks and prioritize them according to the level of urgency of each one. This will help you stay focused, make the most of your time, decrease anxiety levels and reduce the feeling of being overwhelmed.
Take regular breaks: It is important to take small breaks throughout the day to reduce stress and fatigue. Our body needs to be moving in order to function properly. Walking, stretching or meditating for a few minutes can be useful options to keep the body and mind in optimal condition.
Aprende a decir "no": Si te sientes abrumado con tareas adicionales, es importante que aprendas a decir "no" y establecer límites saludables. A veces como trabajadores tendemos a poner una importancia exagerada a la idea de que nuestra valía depende mucho de cuánto podemos producir, cuando realmente no cumplir y hacer valer nuestros horarios establecidos al pie de la letra puede terminar convertiéndose en una conducta auto-destructiva, afectando considerablemente nuestro descanso. Así que aprende a decir no, pero ya que mañana es tarde.
Practica técnicas de relajación: Técnicas como la respiración profunda, la meditación o el yoga pueden ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu bienestar, pero es necesario que adaptes las técnicas de relajación a tus propios gustos y personalidad, por lo cual puedes considerar el canto, el baile, escuchar música, como una opción alternativa o para aplicar en conjunto a la meditación y a las respiraciones.
Mantén una dieta saludable: Una dieta equilibrada y saludable puede ayudarte a mantener una buena salud mental y física. Este es uno de los puntos más importantes, recuerda que tu cuerpo te lo agradecerá brindándote energía de sobra para que puedas cumplir con tu jornada.
Learn to say "no": If you feel overwhelmed with additional tasks, it is important that you learn to say "no" and set healthy boundaries. Sometimes as workers we tend to put an exaggerated importance on the idea that our worth depends a lot on how much we can produce, when really not meeting and enforcing our established schedules to the letter can end up becoming a self-destructive behavior, considerably affecting our rest. So learn to say no, but tomorrow is too late.
Practice relaxation techniques: Techniques such as deep breathing, meditation or yoga can help you reduce stress and improve your well-being, but you need to adapt relaxation techniques to your own tastes and personality, so you can consider singing, dancing, listening to music, as an alternative option or to apply in conjunction with meditation and breathing.
Maintain a healthy diet: A balanced and healthy diet can help you maintain good mental and physical health. This is one of the most important points, remember that your body will thank you by giving you plenty of energy so you can fulfill your day.
That has been all my post, but I hope you can consider them and put them into practice if you are experiencing stress at work or in some other area of your life where you could apply these tips as well. Without anything else to add, a kiss and a greeting to the people who read this and my most sincere well wishes for you.
Eso ha sido todo mi post, pero espero que puedas considerarlos y ponerlos en práctica si estás experimentando estrés en el trabajo o en alguna otra área de tu vida en la que podrías aplicar estos consejos también. Sin más nada que agregar, un beso y un saludo para las personas que leyeron esto y mis más sinceros deseos de bienestar para ti.