Disconnecting our Mind / Desconectando nuestra Mente
Every day is full of stimuli, some positive and others negative, stimuli that produce different sensations and feelings such as joy, sadness, excitement, anger, empathy, stress, etc.
Some of these stimuli are our own, such as the feeling of fulfillment when doing something we are proud of or the feeling of failure when we try something that we cannot achieve.
But many other of those stimuli come to us from outside, be it the stress when driving, the kindness of someone we talk to, the energy we spend in an argument or the hug we receive full of affection.
Cada día está lleno de estímulos, algunos positivos y otros negativos, estímulos que nos producen diferentes sensaciones y sentimientos como alegría, tristeza, excitación, enfado, empatía, estrés, etc.
Algunos de esos estímulos son propios, como la sensación de plenitud al hacer algo de lo que nos sentimos orgullosos o la de fracaso cuando intentamos algo que no conseguimos.
Pero muchos otros de esos estímulos nos vienen de fuera, ya sea el estrés al conducir, la amabilidad de alguien con quien hablamos, la energía que gastamos en una discusión o el abrazo que recibimos cargado de cariño.
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Everything affects us for better or for worse, and throughout the day our head is constantly exposed to endless situations, opinions and external reactions, whether at work, at home, at the supermarket, in our circle of friends or even on social media; Although sometimes we do not realize it, our mind is full of information and influences from everything we see, read or experience.
That is why it is important to remember that we need a mental rest (in the same way that we give our body rest every day), a moment of disconnection from what surrounds us and peace for our thoughts.
We often associate that moment of disconnection from our mind with things that distract us such as watching TV, playing a video game or gossiping on social networks, but even if it seems to us that we disconnect from the hustle and bustle of the day; we actually continue to receive all kinds of stimuli.
So ... how can we really disconnect?
Todo nos afecta para bien o para mal, y durante todo el día nuestra cabeza está constantemente expuesta a un sin fin de situaciones, opiniones y reacciones externas, ya sea en el trabajo, en casa, en el súper, en nuestro círculo de amigos o incluso en las redes sociales; aunque a veces no nos damos cuenta, nuestra mente está llena de información e influencias de todo lo que vemos, leemos o vivimos.
Por eso es importante recordar que necesitamos un descanso mental (de la misma manera que le damos descanso a nuestro cuerpo cada día), un momento de desconexión de lo que nos rodea y de paz para nuestros pensamientos.
A menudo asociamos ese momento de desconexión de nuestra mente con cosas que nos distraen como ver la tele, jugar a algún videojuego o cotillear redes sociales, pero aunque nos parezca que desconectamos del ajetreo del día; en realidad seguimos recibiendo todo tipo de estímulos.
Entonces... Cómo podemos desconectar realmente?
Photo by John Mark Arnold on Unsplash
There are two ideal ways, and practicing both is the best possible option.
Outdoor:
One of the ways to disconnect from what surrounds us and connect only with ourselves is something as simple as taking a walk, enjoying being alone in the open air, with our own thoughts or conclusions of the day without any external influence.
That walk of disconnection in solitude, can be exchanged for any physical activity outdoors, such as cycling, running, or better yet rolling with your skateboard.
Either way, we are disconnecting from the day, from stress, from rushing, etc; In addition, when we are breathing in the air and in movement we are releasing serotonin and endorphins, which makes us feel much better.
Breathe silently:
And another way is to try to disconnect as much as possible, in silence and stillness, just sit back, relax and breathe.
Like when we go out for a walk, we disconnect from the world and connect with ourselves, but with the possibility of also resting from our thoughts.
It is the beginning of meditation; the tranquility and silence will bring up our thoughts, and we will let them pass while we try to focus only on our breathing, paying attention to how we do it.
Thus, our head disconnects while we look at the sound we make when we breathe, how deeply we inhale and how slowly we exhale, increasingly putting aside all those thoughts and thus giving our mind a few moments of peace.
Hay dos formas ideales, y practicar ambas es la mejor opción posible.
Al aire libre:
Una de las maneras de desconectar de lo que nos rodea y conectar únicamente con nosotros mismos es algo tan simple como dar un paseo, disfrutar de estar solo al aire libre, con nuestros propios pensamientos o conclusiones del día sin ningún tipo de influencia externa.
Ese paseo de desconexión en soledad, se puede cambiar por cualquier actividad física al aire libre, como ir en bicicleta, correr, o mejor aún rodando con tu skate..
De cualquiera de las maneras, estamos desconectando del día, del estrés, de las prisas, etc; además al estar respirando al aire y en movimiento estamos liberando serotonina y endorfinas, lo cual nos hace sentirnos mucho mejor.
Respirar en silencio:
Y otra de las maneras es tratar de desconectar al máximo, en silencio y quietud, simplemente sentarse, relajarse y respirar.
Al igual que cuando salimos a pasear, desconectamos del mundo y conectamos con nosotros mismos, pero con la posibilidad de descansar también de nuestros pensamientos.Es el principio de la meditación; la tranquilidad y el silencio hará surgir nuestros pensamientos, y los iremos dejando pasar mientras tratamos de enfocarnos únicamente en nuestra respiración, prestando atención a cómo lo hacemos.
Así nuestra cabeza va desconectando mientras nos fijamos en el sonido que producimos al respirar, en cómo de profundo inhalamos y que tan lento exhalamos, dejando cada vez más de lado todos esos pensamientos y dando así unos momentos de paz a nuestra mente.
In next posts I will tell you some breathing and relaxation techniques so that you can enjoy putting aside the madness and stress of each day.
En próximos post os contaré algunas técnicas de respiración y relajación para que disfrutéis apartando la locura y el estrés de cada día.
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