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En estos tiempos tan convulsionados para el ser humano, lo común es ir a prisa, sin pensar, sin detenerse a reflexionar. La vida del ser humano se ha convertido en una carrera contra todo y contra todos. Ya no hay tiempo para nada. A veces yo misma me digo, “necesito un doble para poder hacer lo que debo hacer en el día”, “24 horas no son suficientes, necesito más tiempo”, “hay que añadir más días al calendario”. Yo misma me he visto avasallada por el gentío que corre en los pasillos del metro. Allí uno no va, lo llevan. Y esto no ocurre sólo en mi ciudad, esto se repite en todas partes del mundo, principalmente en las metrópolis. ¿Cuántas veces hemos escuchado la frase, lo quiero para ayer? Y encima de todo esto nos llegó el Covid 19, de modo que la vida social está casi extinta. ¿Qué podemos hacer para no volvernos locos?
Mi experiencia con la meditación
Quiero contarles lo que me pasó el año pasado cuando el Gobierno de mi país impuso cuarentena debido al Covid19, por allá en el mes de marzo de 2020. Al principio, como todo el mundo, no teníamos mucha información para afrontar lo que venía, pero sí mucha información sobre muertes y las trágicas imágenes que se veían sobre todo desde China. Esos primeros días de encierro tuve que sumar a mi agenda un sinfín de actividades. Imagínense, tuve que incluir en mi día a día tiempo para ser maestra de dos niños, ama de casa con todo lo que eso implica, enfermera, mamá, esposa, hija. No tenía tiempo para hacer una pausa, ni había paz interior por lo que sucedía a nuestro alrededor.
Por supuesto, no es de extrañar que al poco tiempo empecé a sentir mucho miedo. Fue tanto, que este se convirtió en episodios de ataques de pánico y creía que tenía los síntomas de la enfermedad. Fue muy difícil afrontar esta situación, nunca antes había sentido ansiedad y ahora entiendo lo difícil que es para muchas personas que lo padecen como algo crónico. Mi mayor temor era que me pasara algo y dejara a mis niños solos. ¿Qué me quitó este ataque de pánico? Llorar, respirar y drenar toda esa energía maliciosa que llevaba dentro. Entendí que necesitaba tiempo para mí y aprendí que una de las mejores maneras de hacerlo era con la meditación, prácticas de yoga y el ejercicio.
Meditar nos ayuda a mantener la paz interior que necesitamos para tener una buena salud mental y conectarnos con nosotros mismos. La vida tan acelerada que llevamos algunas veces nos hace sentir ansiosos y estresados, por lo que terminamos desencadenando algunas enfermedades graves. Es por ello que recomiendo consentir nuestra mente con las meditaciones.
Siéntate y cruza las piernas al estilo buda. Los brazos deben descansar en las rodillas. Cierra tus ojos y respira. Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces. Siente el contacto con la naturaleza.
Beneficios de la meditación
- Reduce notablemente el estrés generado por nuestra rutina diaria.
- Te hace sentir relajado y libre de preocupaciones.
- Aumenta el buen humor.
- Fortalece la concentración y la memoria.
- Te enseña a respirar.
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Después de hablar un poco de la meditación, ahora los invito a practicar algunas posturas de Yoga.
¡Sígueme!
Materiales
Sólo necesitas una alfombra para yoga (mat) y un espacio libre donde puedas estar cómodo(a) para relajarte.
Calentamiento
Recuerda que antes de realizar cualquier actividad física, incluso el yoga, debes calentar. Puedes hacer una caminata apresurada de 15 minutos o subir una colina o montaña.
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Posturas
Postura del Saltamontes
Fortalece y tonifica la zona abdominal
Debes acostarte boca abajo sobre el mat.
Estira y sube poco a poco todo el cuerpo, cabeza, pecho y piernas. Contrae los glúteos. Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
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Postura del Pez
Excelente para mejorar la postura
Acuéstate boca arriba sobre el mat. Los brazos deben ir a los lados del cuerpo, piernas estiradas. Respira profundo.
Luego levanta poco a poco el pecho, los hombros hacia atrás. Al mismo tiempo pon la cabeza hacia atrás y apoyas la coronilla sobre el mat. Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
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Postura del Barco
Excelente para fortalecer la zona abdominal
Acuéstate boca arriba sobre el mat. Respira profundo.
Luego siéntate y dobla las rodillas. Primero apoya las manos detrás de los glúteos para inclinarte hacia atrás. Luego, contrae el abdomen, sube las piernas y brazos poco a poco. Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
Postura del Arco
Excelente para flexibilizar la espalda y fortalecer la zona abdominal
Acuéstate boca abajo sobre el mat con los brazos a los lados del cuerpo. Piernas separadas al ancho de los hombros.
Luego dobla una pierna y agárrala con una mano por el empeine. Mismo procedimiento con la otra pierna. Con la ayuda de los brazos sube las piernas y el torso lo más que puedas. Ten la mirada al frente. Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
Si llegaste hasta aquí, muchas gracias por leerme. Y cuéntame tu experiencia. ¿Te tomas un tiempo para relajarte? ¿Cómo lo haces?
Todas las fotos son propias.
Fotógrafo: @charsdesign
Cámara: Canon EOS 4D.
Edición: InCollage y Adobe Photoshop
Banner creado con Canva
Traductor versión gratuita: DeepL
Locación: Colina en la urbanización donde vivo, Caracas, Venezuela
Fuente: Posturas de yoga
NOW IN ENGLISH
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MEDITATION AND YOGA: INNER PEACE AND MENTAL HEALTH
In these times so convulsed for the human being, the common thing is to go in a hurry, without thinking, without stopping to reflect. Human life has become a race against everything and everyone. There is no time for anything. Sometimes I say to myself, "I need twice as much time to be able to do what I have to do during the day", "24 hours are not enough, I need more time", "more days must be added to the calendar". I myself have been overwhelmed by the crowds in the subway corridors. You don't go there, they take you there. And this does not happen only in my city, this is repeated everywhere in the world, mainly in the metropolises. How many times have we heard the phrase, I want it yesterday? And on top of all this we got Covid 19, so that social life is almost extinct. What can we do not to go crazy?
My experience with meditation
I want to tell you what happened to me last year when the Government of my country imposed a quarantine due to Covid19, back in March 2020. At the beginning, like everyone else, we did not have much information to face what was coming, but we did have a lot of information about deaths and the tragic images that were seen especially from China. Those first days of confinement I had to add to my agenda a myriad of activities. Imagine, I had to include in my day to day life time to be a teacher of two children, a housewife with all that implies, a nurse, a mother, a wife, a daughter. I had no time to pause, no peace of mind for what was going on around us.
Of course, it is not surprising that soon after that I started to feel very afraid. It was so much that it turned into episodes of panic attacks and I thought I had the symptoms of the disease. It was very difficult to cope with this situation, I had never felt anxiety before and now I understand how difficult it is for many people who suffer from it as something chronic. My biggest fear was that something would happen to me and I would leave my children alone.What did this panic attack take away from me? Crying, breathing and draining all that malicious energy I was carrying inside. I understood that I needed time for myself and learned that one of the best ways to do that was with meditation, yoga practices and exercise.
Meditating helps us to maintain the inner peace we need to have a good mental health and connect with ourselves. The fast-paced life we lead sometimes makes us feel anxious and stressed, so we end up triggering some serious illnesses. That is why I recommend pampering our mind with meditations.
Sit down and cross your legs Buddha style. Your arms should rest on your knees. Close your eyes and breathe. Holding the position, you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times. Feel the contact with nature.
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Benefits of meditation
- Significantly reduces the stress generated by our daily routine.
- Makes you feel relaxed and free of worries.
- Increases good mood.
- Strengthens concentration and memory.
- Teaches you to breathe.
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After talking a little about meditation, I now invite you to practice some Yoga postures.
Follow me!
Materials
All you need is a yoga mat and a free space where you can be comfortable to relax.
Warm-up
Remember that before doing any physical activity, including yoga, you should warm up. You can take a brisk 15-minute walk or hike up a hill or mountain.
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Postures
Grasshopper Pose
Strengthens and tones the abdominal area
Lie face down on the mat.
Stretch and slowly raise your whole body, head, chest and legs. Contract your buttocks. Holding the position, inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
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Fish Posture
Excellent for improving posture
Lie on your back on the mat. Arms should be at the sides of the body, legs straight. Breathe deeply.
Then slowly lift your chest, shoulders back. At the same time put your head back and rest the crown of your head on the mat. Keeping the position, you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
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Boat Pose
Excellent for strengthening the abdominal area
Lie on your back on the mat. Take a deep breath.
Then sit up and bend your knees. First, place your hands behind your buttocks to lean backwards. Then, contract your abdomen and slowly raise your legs and arms. Holding the position, you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
Bow Pose
Excellent for making the back more flexible and strengthening the abdominal area
Lie face down on mat with arms at sides of body. Legs shoulder width apart.
Then bend one leg and grab it with one hand by the instep. Same procedure with the other leg. With the help of your arms, raise your legs and torso as far as you can. Keep your eyes straight ahead. Holding the position, you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
If you made it this far, thank you very much for reading me. And tell me about your experience. Do you take time to relax? How do you do it?
All photos are my own.
Photographer: @charsdesign
Camera: Canon EOS 4D.
Editing: InCollage and Adobe Photoshop
Banner created with Canva.
Translator free version: DeepL
Location: Hill in the urbanization where I live, Caracas, Venezuela.
Source: Yoga postures