El estreñimiento es una condición común en la cual hay
- evacuaciones intestinales poco frecuentes
- Heces duras que son difíciles de pasar
- Sensación de evacuación incompleta
Las deposiciones que se reducen a 3 o menos por semana se consideran estreñimiento crónico. Una encuesta de Gut estimó que el 22% del mundo sufre de estreñimiento y aproximadamente el 13% se queja de estreñimiento severo.
Causas del estreñimiento
El tránsito lento de las heces y la absorción de demasiada agua en el colon provoca estreñimiento. Puede ocurrir debido a múltiples causas que incluyen
Edad (mayores más propensos al estreñimiento)
Dieta y estilo de vida (factores clave)
Hábitos alimenticios irregulares y dieta baja en fibra
Baja ingesta de líquidos, deshidratación.
Inmovilidad, falta de ejercicio, cambio de rutinas y sedentarismo
Retención voluntaria de las heces (miedo al dolor, viajar, pereza)
Estrés, trastornos hormonales, psicológicos, neurológicos, metabólicos, ciertos medicamentos, cáncer y embarazo
La condición rara vez se informa debido a la timidez o al tabú social.
Remedios caseros instantáneos para el estreñimiento
Las modificaciones en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a aliviar los síntomas del estreñimiento.
Respete el horario de ir al baño a la misma hora todos los días.
Agregue fibra a la dieta: la fibra absorbe agua y se hincha, lo que agrega volumen a las heces. La ingesta total de fibra dietética debe ser de 25 a 30 gramos al día de los alimentos.
Tome un tazón de 1 o 2 frutas frescas ricas en fibra todos los días. Las frutas son extremadamente ricas en contenido de agua, vitaminas, minerales y enzimas digestivas que pueden ayudar a aliviar y prevenir el estreñimiento.
Papaya (enzima de papaína)
Peras (fructosa y sorbitol)
manzana (pectina)
Piña (jugo sin azúcar) (enzima bromelina)
Cítricos: naranjas, lima dulce (pectina y naringenina)
Las verduras son ricas en fibra como la espinaca, las coles de Bruselas, el brócoli, las batatas, proporcionan nutrientes esenciales y se pueden consumir cocidas, en guisos o sopas, hervidas, asadas y en ensaladas.
Consuma cereales integrales como salvado de avena, cebada, salvado de trigo, jowar roti, bajra chapattis, trigo sarraceno dosa, etc. con frijoles y lentejas.
Coma nueces (pasas, albaricoques y ciruelas pasas) y semillas (semillas de chía, semillas de lino) todos los días para mantener a raya el estreñimiento.
Nota: Beba muchos líquidos cuando aumente la ingesta de fibra ya que absorbe agua.
Añadir probióticos a la dieta.
Beber mucha agua (al menos 8 vasos de agua al día) para mejorar el tránsito de las heces
El ejercicio regular ayuda en el movimiento de las heces a través del colon.
Levantar los pies o ponerse en cuclillas puede facilitar la evacuación intestinal.
Nunca retenga las heces si tiene ganas.
Tomar suplemento de fibra (Agente de carga): psyllium (Fibra soluble no fermentable), Goma guar y fibra de acacia
Los ingredientes naturales pueden ayudar a aliviar el estreñimiento como
Gel o jugo de aloe vera
té de sen
1 cucharadita de aceite de ricino con leche tibia o jugo de frutas
Ruibarbo
Té de menta o jengibre
Hinojo en polvo con agua tibia
Fenogreco (hojas cocidas y semillas en polvo)
Jugo de limón con agua tibia
Higos: 5 a 8 higos remojados en agua durante la noche o hervidos en un vaso de leche de vaca
1-2 cucharadas de melaza Blackstrap con agua tibia
Gulkand (mermelada de pétalos de rosa)
Semillas de sésamo: Añadir a Cereales o ensaladas
té triphala
Pulpa o jugo de fruta de bael o manzana de madera