Hola a todos, ¿cómo se encentran el día de hoy? Yo espero que la estén pasando bien desde sus casas, les doy una cálida bienvenida una vez más para enseñarles en esta nueva oportunidad con mucho entusiasmo y ganas como hacer unos ejercicios de hombros para adultos mayores, este es un programa que decidí llevar acabo para ayudar a los abuelos de la casa con estos ejercicios fio terapéuticos muy sencillos y efectivos.
Los problemas de hombros son muy comunes en los adultos mayores y casi nunca se toman en cuenta, aproximadamente el 21% de los pacientes geriátricos presentan algún problema de hombro y es más frecuente en mujeres que en hombres. Los problemas de hombros están caracterizados típicamente por dolor y disminución del rango de movimiento de la articulación afectando así la calidad de vida de la persona, es necesario realizar un diagnóstico para conocer la causa del dolor de hombro ya que este puede ser de origen neurológico o de origen articular y pere articular. El diagnostico se basa en realizar una historia clínica completa, una exploración física adecuada y el uso de estudios de imagen como la radiografía o el ultrasonido, además se requiere realizar una valoración funcional ya que existen repercusiones en las actividades de la vida diaria como el vestido, el aseo personal y el traslado. En cuanto al tratamiento se requiere la cirugía en adultos mayores y esta implica un riesgo debido a las enfermedades asociadas a la edad mientras que el tratamiento conservador como la rehabilitación ha demostrados buenos resultados en cuanto a mejorar la calidad de vida, sin más que decir ahora si vamos a comenzar.
Hello everyone, how are you today? I hope you are having a good time at home, I give you a warm welcome once again to teach you in this new opportunity with enthusiasm and enthusiasm how to do some shoulder exercises for seniors, this is a program that I decided to carry out to help the grandparents of the house with these very simple and effective fio therapeutic exercises.
Shoulder problems are very common in older adults and almost never taken into account, approximately 21% of geriatric patients have some shoulder problem and it is more common in women than in men. Shoulder problems are typically characterized by pain and decreased range of motion of the joint thus affecting the quality of life of the person, it is necessary to make a diagnosis to know the cause of shoulder pain as this may be of neurological origin or articular and peri-articular origin. The diagnosis is based on a complete clinical history, a proper physical examination and the use of imaging studies such as radiography or ultrasound, in addition it is required to perform a functional assessment as there are repercussions in the activities of daily living such as dressing, personal hygiene and transfer. As for the treatment, surgery is required in older adults and this implies a risk due to the diseases associated with age while conservative treatment such as rehabilitation has shown good results in terms of improving the quality of life, without more to say now if we are going to start.
Ejercicio 1
Nos vamos a parar frente a una pared con piernas a lo ancho de nuestra cadera, colocamos las manos sobre la pared a la altura de los hombros y con los codos bien estirados, tomamos una inhalación profunda y al exhalar dejamos caer el peso de nuestro cuerpo hacia la pared sin doblar los codos, aquí debemos de tratar juntar los omoplatos y al inhalar regresamos poco a poco empujando al tiempo que se separan los omoplatos, vamos a realizar 10 repeticiones de este ejercicio.
Exercise 1
We are going to stand in front of a wall with legs at the width of our hips, we place our hands on the wall at the height of our shoulders and with our elbows well stretched, we take a deep breath and when we exhale we let our body weight fall towards the wall without bending our elbows, here we must try to bring the shoulder blades together and when we inhale we return little by little pushing while separating the shoulder blades, we will perform 10 repetitions of this exercise.
Ejercicio 2
Para este ejercicio vamos a necesitar de una botella de 5 litros equivalente aproximadamente a 5kg, los adultos mayores pueden usar menos peso si se les hace complicado, nos vamos a parar con piernas a lo ancho de nuestra cadera y brazos estirados enfrente sosteniendo la botella, ahora vamos a subir ambos brazos sin flexionar los codos a la altura de nuestros hombros lentamente, inhalaos y exhalamos al tiempo que subimos y bajamos brazos, vamos hacer este ejercicio unas 10 veces.
Exercise 2
For this exercise we will need a 5-liter bottle equivalent to approximately 5kg, older adults can use less weight if it is complicated, we will stand with legs at hip width and arms stretched in front holding the bottle, now we will raise both arms without bending the elbows to the height of our shoulders slowly, inhale and exhale as we raise and lower arms, we will do this exercise about 10 times.
Angulo 1
Angle 1
Angulo 2
Angle 2
Ejercicio 3
Nos paramos con espalda apoyada en la pared con piernas a lo ancho de nuestra cadera y codos flexionados a 90°, vamos a tomar una inhalación profunda y al exhalar con los codos vamos a empujar la pared, inhalamos regresando muy lento y haremos 10 repeticiones de este ejercicio, aquí el movimiento va hacer muy corto pro es efectivo.
Exercise 3
We stand with our back against the wall with legs at hip width and elbows bent at 90 °, we will take a deep breath and exhale with your elbows we will push the wall, inhale returning very slowly and do 10 repetitions of this exercise, here the movement will be very short but it is effective.
Ejercicio 4
Vamos a sentarnos en una silla estable o una cama firme con piernas a lo ancho de nuestra cadera y espalda recta, colocamos las manos sobre la silla a la altura de nuestras caderas, inhalamos profundo en esta posición y al exhalar empujamos fuerte con manos para estirar codos, inhalamos regresando a descansar, exhalamos nuevamente y empujamos hasta realizar este ejercicio 10 veces. Mucho “ojo” en este ejercicio nuestra espalda siempre debe estar recta para trabajar bien los músculos que le dan estabilidad al hombro.
Exercise 4
We are going to sit on a stable chair or a firm bed with legs at the width of our hips and back straight, we place our hands on the chair at the height of our hips, we inhale deeply in this position and when exhaling we push hard with our hands to stretch our elbows, we inhale returning to rest, we exhale again and push until we perform this exercise 10 times. Be very "careful" in this exercise our back must always be straight to work well the muscles that give stability to the shoulder.
Ejercicio 5
Para nuestro último ejercicio vamos a necesitar 2 botellas de agua pequeñas la cual cargaremos con nuestras manos haciéndolas pasar por unas mancuernas, quien tenga mancuernas las puede utilizar, nos vamos a parar con piernas a lo ancho de nuestra cadera y brazos a los costados, al inhalar subimos ambos brazos estirados al mismo tiempo a la altura de los hombros y al exhalar regresamos lentamente, vamos a realizar este ejercicio unas 10 veces.
Exercise 5
For our last exercise we will need 2 small water bottles which we will carry with our hands passing them through dumbbells, whoever has dumbbells can use them, we will stand with legs at the width of our hips and arms to the sides, inhaling we raise both arms stretched at the same time at shoulder height and exhaling we return slowly, we will perform this exercise about 10 times.
Como ya les he mencionado antes, recuerden acudir a su médico antes de poner en practica cada uno de estos ejercicios, si son de su agrado presionen el corazón y pueden visitar mi perfil para más contenido, cuídense mucho se les quiere
As I mentioned before, remember to see your doctor before putting into practice each of these exercises, if they are to your liking press the heart and you can visit my profile for more content, take care of yourselves, I love you.
Si les gusto déjenme saber en los comentarios como les fue con cada uno de estos ejercicios.
Gracias por leerme
La publicación y fotografías son de mi autoría.
Fotos tomadas por:
Teléfono: Xiaomi Redmi Note 8
Traducción: deepl
Collage: fotor
Gif: Photoscape for Windows photoscape
If you like it, let me know in the comments how you did with each of these exercises.
Thanks for reading
The publication and photos are my authorship.
Photos taken by:
Phone: Xiaomi Redmi Note 8
Translation: deepl
Collage: fotor
Gif: Photoscape for Windows photoscape