Continuing with the initiative promoted by the Natural Medicine community in favor of mental health, I want to follow this series with a very important and very special topic for me; Self-esteem. I leave you with a series of tools that helped me in my process of change and that continue to contribute to it. If you want to know more about this initiative for Mental Health Month, you can enter HERE. We will also be selected to earn a new HiveBuzz badge, the mental health badge.
Continuando con la iniciativa que promueve la comunidad Natural Medicine en pro a la salud mental, quiero seguir esta serie con un tema muy importante y muy especial para mi; La Autoestima. Les dejo una serie de herramientas que me ayudaron en mi proceso de cambio y que siguen contribuyendo al mismo. Si desean saber más de esta iniciativa a propósito del mes de la Salud Mental, pueden entrar AQUÍ. También seremos seleccionados para ganar una nueva insignia de HiveBuzz, la insignia de la salud mental.
Self-esteem is the value you give yourself based on feelings, sensations, thoughts and experiences you accumulate throughout your life.With this, you think you are a smart or a dumb person, if you are nice or unfriendly, if you like or dislike yourself. The accumulated impressions, experiences and evaluations can be united in positive feelings towards yourself (what we call high self-esteem) or on the contrary, in that uncomfortable feeling of being or resembling what we expect (low self-esteem).
But these evaluations are not permanent; they can change over the course of a lifetime, as a result of new experiences or interactions with the social and physical. Therefore, self-esteem is not born, but is formed and consolidated with the relationships you have with others and from that image that others project on you, in the most important case, with what you project into what you see yourself.
La autoestima, es ese el valor que te das a ti mismo basandose en sentimientos, sensaciones, pensamientos y experiencias que acomulas a lo largo de la vida. Con esto, crees que eres una persona inteligente o tonta, si eres simpático o antipático, si te gustas o no te gustas a ti mismo. Las impresiones, experiencias y valoraciones acumuladas pueden unirse en sentimientos positivos hacia ti mismo (lo que llamamos alta autoestima) o por el contrario, en esa incómoda sensación de ser o parecerse a lo que esperamos (baja autoestima).
Pero estas evaluaciones no son permanentes, puede cambiar a lo largo de la vida, como resultados de nuevas experiencias o de interacciones con lo social y lo físico. Por lo tanto, la autoestima no nace, sino que se forma y consolida con las relaciones que tienes con los demás y a partir de esa imagen que los demás proyectan sobre ti, en el caso más importante, con lo que tú proyectas a lo que te ves a ti mismo.
Self-esteem can be considered as a multidimensional concept, which takes several points that I will define below. But I must clarify that these are of many other characteristics, but I chose the 7 that most caught my attention and that I think it is important to review. These characteristics are as follows:
Appreciation. I appreciate you as a person, no matter what you can do or what you have, in such a way that you consider yourself the same, even if you are different, as any other person.
The acceptance and tolerance of your own mistakes, limitations, failures and weaknesses, with the serene recognition of the aspects of your own personality that you do not like.
Affection. That positive attitude you have towards yourself, that you feel good about yourself and others.
The attention and care of your physical and psychic needs.
Be aware of yourself, know your inner world and listen to yourself in a friendly way.
Openness is that attitude of being open to others, of being attentive to others, recognizing their existence, knowing that we cannot live in isolation.
The affirmation, to exteriorize the tolerance before the events that take place in you and in the others.
After these definitions, let's go to the most important thing, the habits I have experienced to improve my self-esteem and that I want to share with you so that you can take notes and start practicing them. If I could, why couldn't you?
Walter Riso, an expert on this subject and author of numerous books on emotional dependence, says that the four pillars that form self-esteem are: self-concept, self-image, self-reinforcement and self-efficacy.
The person who has low self-esteem does not tend to love himself, does not accept himself and does not value all the qualities he possesses, nor does he even take the time to see them. They has that day-to-day insecurity, stops attending social meetings, doesn't try new things and doesn't face new challenges for fear of not getting anything or for fear of others' projections.
La autoestima puede considerarse como un concepto pluridimensional, que toma varios puntos que definiré a continuación. Pero debo aclarar que éstas son de muchas otras características, pero elegí las 7 que más me llamaron la atención y que creo que es importante revisar. Estas características son las siguientes:
Apreciación. Aprecio a ti mismo como persona, sin importar lo que puedes hacer o lo que tengas, de tal forma que te consideras igual, aunque seas diferente, a cualquier otra persona.
La aceptación y la tolerancia a tus propios errores, limitaciones, fracasos y debilidades, con el reconocimiento sereno de los aspecto que no te agrade de tu propia personalidad.
Afecto. Esa postura positiva que te tienes hacia ti mismo, que te sientes bien contigo mismo y con los demás.
La atención y el cuidado de tus necesidades físicas y psiquicas.
Ser conciente de ti mismo, conocer tu mundo interior y escucharte a ti mismo amistosamente.
La apertura, es esa actitud de estar abierto a los demás, de estar atento con el resto, reconoce su existencia, saber que no podemos vivir aislados.
La afirmación, exteriorizar la tolerancia ante los acontecimientos que se producen en ti y en los demás.
Luego de estas definiciones, vamos a lo más importante, los hábitos que he experimentado para mejorar mi autoestima y que quiero compartir con ustedes para que tomen notas y empiecen a practicarlo. Si yo pude, ¿por qué tu no?.
Walter Riso, experto en este tema y autor de numerosos libros sobre dependencia emocional, dice que los cuatro pilares que forman la autoestima son: autoconcepto, autoimagen, autorefuerzo y autoeficacia.
La persona que tiene baja autoestima no suele tender a amarse a sí misma, no se acepta a sí misma y no valora todas las cualidades que posee, ni siquiera se toma el tiempo para verlas. Tiene esa inseguridad del día a día, deja de asistir a las reuniones sociales, no prueba cosas nuevas y no se enfrenta a nuevos retos por miedo a no conseguir nada o por temor a las proyecciones de los demás.
I present you different methods that will help you motivate yourself and feel a high self-esteem. I am not an expert, but these techniques have been tested and from experience I can assure you that they work. But I always recommend that you consult an expert and if you want to ask about it you can do so. In addition, on the Internet we have thousands of sites to consult and obtain different ways to improve self-esteem.
Search for the origin of this low self-esteem. First do a self-reflective work, and ask the ''why'' of your fears. Ask why you are afraid of certain things, like going places with other people, talking to other people, the source of the fear is what determines what stops you from taking the step. And the answer I always give is ''why not?''. And this brings us to the second point.
We must try even if we may fail. We always tend to avoid and not confront what causes us fear, facing this is nothing more than taking it into account, fear of failure is normal, but we cannot avoid it and ignore it, we must accept it and face it in order to destroy or neutralize it. Quick and easy, in the short term, so we eliminate that anxiety that the situation causes us.
It has been proven that our self-esteem never depends on the results of the acts, it simply depends on acting. Self-esteem increases when we are faced with the different circumstances that are presented to us, we should not avoid them.
- Substitute objectives for values. We have that feeling of not achieving anything and it's not worth anything just because we don't achieve the goals we set for ourselves, but this would not happen if it was values as a priority before objectives, values is what marks a better direction in life.
An example of this would be here at HIVE: you are planning to make an article in which you took a lot of time to elaborate, you studied, you prepared, you took time doing it because of the corrections, you edit some images, you look for some pictures, etc. After publishing it and spending a day in the beehive, you receive almost no votes. The goal is to get many votes, but the values were effort, overcoming, learning, perseverance, will power and that responsibility in the beehive.
These values will always be there for you to feel proud of what you have done, no matter what the outcome may be, win or lose, the important thing is that you participated and by thinking about this, you can have a positive projection towards yourself.
Te presento diferentes métodos que te ayudarán a motivarte y a sentir una alta autoestima. No soy un experto, pero estas técnicas han sido probadas y por experiencia puedo asegurarte que funcionan. Pero siempre recomiendo que consultes a un experto y si quieres preguntar sobre ello puedes hacerlo. Además, en Internet tenemos miles de sitios para consultar y obtener diferentes formas de mejorar la autoestima.
Buscar el origen de esa baja autoestima. Primero hacer un trabajo autoreflexivo, y preguntar el ''¿por qué?'' de tus miedos. Pregunta porqué tienes miedo a ciertas cosas, como ir a lugares con otras personas, hablar con otras personas, el origen del miedo es lo que determina que es lo que te impide dar el paso. Y siempre la respuesta que doy ''¿por qué no?''. Y esto nos lleva al segundo punto.
Hay que intentarlo aunque podamos fracasar. Tendemos siempre a evitar y a no enfrentarnos a lo que nos provoca miedo, enfrentarse a esto no es más que tomarlo en cuenta, el miedo al fracaso es normal, pero no podemos evitarlo e ignorarlo, debemo aceptarlo y enfrentarlo para poder destruirlo o neutralizarlo. Rápido y fácil, a corto plazo, así eliminamos esa ansiedad que la situación nos provoca.
Se ha comprobado que nuestra autoestima nunca depende de los resultados de los actos, depende simplemente de actuar. La autoestima aumenta cuando nos enfrentamos a las distintas circunstancia que se nos presente, no hay que evitarlas.
- Sustitur los objetivos por los valores. Tenemos esa sensación de no lograr nada y no vale nada solo por no conseguir los objetivos que nos planteamos, pero esto no pasaría si serían los valores como prioridad antes que los objetivos, los valores es lo que nos marca una mejor dirección en la vida.
Un ejemplo de esto sería aquí en HIVE: estas planeando hacer un post en lo que te tomaste mucho tiempo para elaborar, estudiaste, te preparaste, tomaste tiempo haciendolo debido a las correcciones, editas algunas imagenes, buscas algunas fotografías, etc. Luego de haberlo publicado y pasar día en la colmena, no recibes casi nada de votos. El objetivo es obtener muchos votos, pero los valores fueron el esfuerzo, la superación, el aprendizaje, la perseverancia, la fuerza de voluntad y esa responsabilidad en la colmenta.
Estos valores siempre estarán ahí para que te sientas orgulloso por lo que has hecho, sin importar el resultado que puedas obtener, ganes o pierdas, lo importante es que participaste y al pensar en esto, puedes tener una proyección positiva hacia a ti mismo.
There are also some techniques that call my attention a lot, I don't remember where it was that I learned them, but when I practiced these things, they served me a lot for my self-esteem. So far we can call it SELF-ASSESSMENT. It is about making lists to realize that we are better than we think, these you can do right now and does not require so much effort. I will explain it to you next.
People who have low self-esteem do not evaluate themselves clearly. They give too much importance to their limitations and too little to their qualities. How do you compare this image with others?, they always feel inferior and imperfect. In order to raise their self-esteem, they must break down that distorted image and evaluate themselves accurately.
To do this, I will explain a series of steps: Make an inventory of our self-concept: You should write as many words or phrases to describe yourself in the following areas:
- Physical appearance
- Relationship with others
- Personality
- How do you think others see you?
- Performance
- Mental functioning
- Sexuality
Once you have made the whole list, mark with the ''+'' sign the positive words or phrases (which represent qualities) and with ''-'' the negative ones (which would be your limitations). If most are positive signs and the negative ones are concentrated in one or two areas, it will mean you have good self-esteem, but there are areas that need to be improved. If you have many negative points in many areas, you will have to work hard to improve your self-esteem.
Make the list of weaknesses: Make two columns on a piece of paper. In the first column, write down all the negative ratings you noted in the list above. Try to make sure that these weaknesses are precisely and specifically defined and that they are not pejorative. For example, instead of writing "I am useless at math," write "I have difficulty understanding the math problems in this course''. If there are exceptions to any of these weaknesses, please note them as well. In the example above, you could write "But I am very good at statistics exercises".
List of qualities: In the right column we will write down all the positive qualities that we had noted in the first list. Then we will think about the people we have most loved or admired in our lives and, on another piece of paper, we will write down the qualities we appreciate in those people. Compare both lists and you will find that you possess many of those qualities that you admire in others.
Accurate self-assessment: With all this data, make a new description of yourself in which all your qualities are recognized and in which your weaknesses are described in a specific and non-offensive way. With this list you will have material to raise your self-esteem discovering that you also have admirable qualities and you will be able to face the process of change of your weaknesses, since they are described in an objective and realistic way.
También hay unas tecnicas que me llaman mucho la atención, no recuerdo donde fue que lo aprendí, pero cuando practiqué estas cosas, me sirvieron de mucho para mi autoestima. Hasta lo momentos lo podemos llamar AUTOEVALUACIÓN. Se trata de hacer listas para darnos cuenta que somos mejores de lo que pensamos, estas las puedes hacer ahora mismo y no requiere de tanto esfuerzo. Te explicaré a continuación.
Las personas que tienen baja autoestima no se evalúan a sí mismas con claridad. Dan demasiada importancia a sus limitaciones y muy poca a sus cualidades. ¿Cómo comparas esta imagen con la de los demás?, siempre se sienten inferiores e imperfectos. Para conseguir elevar su autoestima, deben romper esa imagen distorsionada y evaluarse a sí mismos de una manera precisa. Para ello, explicaré una serie de pasos: Hacer un inventario de nuestro autoconcepto: Debes escribir tantos palabras o frases para describirte en las siguientes áreas:
- Apariencia física
- Relación con los demás
- Personalidad
- ¿Cómo crees que te ven los demás?
- Actuación
- Funcionamiento mental
- Sexualidad
Una vez que haya hecho toda la lista, marque con el signo SUMA ''+'' las palabras o frases positivas (que representan cualidades) y con el signo de RESTA ''-'' los negativos (que serían sus limitaciones). Si el La mayoría son signos positivos y los negativos se concentran en una o dos áreas, significará que tienes una buena autoestima, pero hay áreas que necesitan ser mejoradas. Si tienes muchos puntos negativos en muchas áreas, tendrás que trabajar duro para mejorar tu autoestima.
Haz la lista de debilidades: Haga dos columnas en un papel. En la primera columna, escriba todas las calificaciones negativas que anotó en la lista anterior. Intente asegurarse de que estas debilidades están definidas de forma precisa y específica y que no son peyorativas. Es decir, en lugar de escribir "Soy inútil en matemáticas", escriba "Tengo dificultades para entender los problemas de matemáticas en este curso". Si hay excepciones a alguna de estas debilidades, por favor, ténganlas en cuenta también. En el ejemplo anterior, podría escribir "Pero soy muy bueno en los ejercicios de estadística".
Lista de cualidades: En la columna de la derecha escribiremos todas las cualidades positivas que habíamos anotado en la primera lista. Luego pensaremos en las personas que más hemos amado o admirado en nuestras vidas y, en otro papel, escribiremos las cualidades que apreciamos en esas personas. Compare ambas listas y se dará cuenta de que posee muchas de esas cualidades que admira en otras.
Autoevaluación precisa: Con todos estos datos, haz una nueva descripción de ti mismo en la que se reconozcan todas tus cualidades y en la que se describan tus debilidades de forma específica y no ofensiva. Con esta lista tendrás material para elevar tu autoestima descubriendo que tú también tienes cualidades admirables y podrás afrontar el proceso de cambio de tus debilidades, ya que están descritas de forma objetiva y realista.
Our self-esteem is determined by our assessment of the successes and failures we have in our lives. If we achieve some desire and manage to satisfy a need, our self-esteem increases. One way we can improve self-esteem is by changing those parts of ourselves with which we are dissatisfied and which are in our hands. I will explain a method to change these facets and be able to surpass ourselves as people. The steps are as follows:
Set a clear and concrete goal: We have to know and identify what we want
achieve or get. That goal must be sincere, personal (without being imposed by others), realistic, divisible into smaller goals and we must be able to measure the results we achieve getting.Establish those tasks that we must perform in order to achieve them: Think about what you should do to achieve that goal and what efforts you should make to achieve it.
Organize the tasks: We must establish a work plan according to which we will carry out these tasks in order. The order of the tasks can be temporary or difficult. If we choose the latter, it is better to do the easy tasks first because that will strengthen us and encourage us to continue.
Implementing and evaluating our progress: We must commit to our project and put it into practice, evaluating the progress we make. If we are not able to do so ourselves, we can ask a family member or friend to help us and strengthen us.
The realization of a personal improvement project will allow us to see our objective more clearly, will make it more accessible by being divided into small goals and will make us feel proud of ourselves for the simple fact of trying and checking that we are capable of making improvements. All this will increase our confidence in ourselves and our self-esteem will be reinforced.
Nuestra autoestima se determina por nuestra valoración de éxitos y fracasos que tenemos en nuestra vida. Si logramos algín deseo y logramos satisfacer una necesidad, nuestra autoestima aumenta. Una manera de poder mejorar la autoestima es cambiando esas partes de nosotros mismos con las que no estamos satisfechos y que están en nuestra mano. Explicaré un método para cambiar estas facetas y poder superarnos como personas. Los pasos son los siguientes:
Plantearse una meta clara y concreta: Tenemos que conocer e identificar lo que queremos lograr o conseguir. Esa meta debe ser sincera, personal (sin ser impuesta por otros), realista, divisible en metas más pequeñas y debemos poder medir los resultados que vayamos consiguiendo.
Establecer esas tareas que debemos realizar para poder lograrlas: Piensa en lo que deberías hacer para lograr esa meta y qué esfuerzos deberías hacer para lograrla.
Organizar las tareas: Debemos establecer un plan de trabajo según el cual llevaremos a cabo estas tareas en orden. El orden de las tareas puede ser temporal o difícil. Si elegimos lo último, es mejor hacer primero las tareas fáciles porque eso nos reforzará y nos animará a continuar.
Implementando y evaluando nuestros progresos: Debemos comprometernos con nuestro proyecto y ponerlo en práctica, evaluando los progresos que hagamos. Si no somos capaces de hacerlo nosotros mismos, podemos pedir a un familiar o amigo que nos ayude y nos fortalezca.
La realización de un proyecto de mejora personal nos permitirá ver nuestro objetivo con mayor claridad, lo hará más accesible al estar dividido en pequeñas metas y nos hará sentir orgullosos de nosotros mismos por el simple hecho de intentar y comprobar que somos capaces de hacer mejoras. Todo esto aumentará nuestra confianza en nosotros mismos y nuestra autoestima se verá reforzada.
If with all this you still feel that you are not achieving improvement in the area of self-esteem, I recommend you consult an expert. But I'm sure that just because you are interested in this topic, you are already making progress. Improving is your task, but when we improve, the world where you are also improves. I invite you to follow this path in favor of Mental Health, writing about it. If you need ideas, I recommend you read the article of Natural Medicine, where it also presents the initiative of mental health itself and ideas to write about it. If you want to continue reading just click HERE.
So far, I wish you the best of success and send you lots of good energy from here. Blessings.
Si con todo esto aún sientes que no estas logrando mejorar en el tema de la autoestima, te recomiendo consultar con un experto. Pero de lo que si estoy seguro, que solo por el hecho de interesarte este tema, ya estas avanzando. Mejorar es tu tarea, pero cuando mejoramos también mejora el mundo en donde estas. Te invito a seguir este camino a favor de la Salud Mental, escribiendo al respecto. Si necesitas ideas, te recomiendo leer el articulo de Natural Medicina, donde presenta además la iniciativa misma de la salud mental e ideas para escribir sobre ello. Si quieres seguir leyendo solo debes darle click AQUÍ.
Hasta ahora, les deseo lo mejor éxitos y les mando mucha buenas energías desde aquí. Bendiciones.
Blessings | Bendiciones
Translation made with the free version of the translator DeepL
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Traducción realizada con la versión gratuita del traductor DeepL
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