Buenas tardes comunidad hermosa, hoy les compartiré sobre lo que es el pranayama y sus beneficios. Para poder comprender y adentrarnos profundamente en este tema, debemos saber primero lo que significa la palabrapranayama, el cual proviene de dos raíces sánscritas: prana "energía vital" y yâma "controlar". Por lo tanto, pranayama significa literalmente "control del prana o de la energía vital". Muchas tradiciones han tenido conciencia de esta energía como parte del universo y del ser humano,a lo largo del tiempo se les han dado diferentes nombres como por ejemplo: «cuerpo glorioso» por los padres de la Iglesia Católica, «ki» por los japoneses y «chi» por los chinos.
Good afternoon, beautiful community, today I will share with you about what pranayama is and its benefits. In order to understand and delve deeply into this topic, we must first know what the word means
pranayama, which comes from two Sanskrit roots: prana "vital energy" and yâma "controlling" . Therefore, pranayama literally means "control of prana or vital energy". Many traditions have been aware of this energy as part of the universe and of the human being, over time they have been given different names such as: "glorious body" by the fathers of the Catholic Church, "ki" by the Japanese and "chi" by the Chinese.
Los pranayamas son una serie de técnicas respiratorias que tienen como fin controlar la entrada, la distribución y la salida del aire vital en el cuerpo humano. Al respirar profundamente, se absorbe oxígeno para el cuerpo físico y prâna para el cuerpo sutil. La absorción del oxígeno por el sistema sanguíneo debe ser suficiente para que la mente no se vuelva perezosa, el cuerpo no acumule residuos metabólicos y la energía circule libremente. La absorción del prâna por los nâdis purifica el cuerpo sutil, generando estabilidad física y mental, lo cual sirve de ayuda en el proceso de meditación. El prâna se manifiesta en el plano físico como movimiento y acción, y en el plano mental como pensamiento. Es el medio que une el cuerpo con el alma. Es la fuerza que conecta la conciencia con la materia.
The pranayamas are a series of breathing techniques that aim to control the entry, distribution and exit of vital air in the human body. By taking deep breaths, oxygen is absorbed for the physical body and prana for the subtle body. The absorption of oxygen by the blood system must be sufficient so that the mind does not become lazy, the body does not accumulate metabolic waste and energy circulates freely. The absorption of prana by the nadi purifies the subtle body, generating physical and mental stability, which helps in the meditation process. Prana manifests itself on the physical plane as movement and action, and on the mental plane as thought. It is the means that unites the body with the soul. It is the force that connects consciousness with matter.
Fases Del Pranayama:/ Phases of pranayama:
- Pûraka: Inhalación.
- Antar-kumbhaka: Retención con aire.
- Recaka: Exhalación.
- Bahir-kumbhaka: Inhibición de la entrada del aire, tras haber exhalado.
- Pûraka: Inhalation.
- Antar-kumbhaka: Retention with air.
- Recaka: Exhalation.
- Bahir-kumbhaka: Inhibition of the entry of air, after having exhaled.
A continuacion, les explicare como hacer un ejercicio de pranayama, hay muchisimos pero hoy les hablare de uno que me gusta mucho y se llama: "Nadi Sodhana".
Next, I will explain how to do a pranayama exercise, there are many, but today I will talk about one that I really like and it is called: "Nadi Sodhana".
El "Pranayama Nadi Sodhana" es conocida como «respiración alterna». La palabra nâdî significa "canal sutil", es el pasaje por donde fluye el prâna, y la palabra sodhana significa "limpieza".
The "Pranayama Nadi Sodhana" is known as "alternate breathing." The word nâdî means 'subtle channel', it is the passage through which the prâna flows, and the word sodhana means "cleansing".
Es normal que una de las dos fosas nasales esté siempre parcialmente bloqueada y que el aire de la inspiración pase principalmente a través de la otra fosa. Suele predominar la respiración por la fosa nasal izquierda, que se conecta con la parte derecha del cerebro y con el canal energético (nâdî) de la respiración fría llamado Ida "aire de la Luna"; luego pasa a la fosa nasal derecha, conectada con la parte izquierda del cerebro y el canal de la respiración caliente, llamado Pingalâ "aire del Sol".
It is normal that one of the two nostrils is always partially blocked and that the air of inspiration passes mainly through the other nostril. Breathing through the left nostril usually predominates, which connects with the right part of the brain and with the energy channel (nâdî) of cold breathing called Ida ‘air of the Moon’; then it passes to the right nostril, connected with the part with the left part of the brain and the channel of hot breathing, called Pingalâ ‘air from the Sun.
Preparación:
Para su ejecución se va a emplear el siguiente Visnu mudrâ o "gesto de las manos". Colóquese sentado cómoda, puede ser en postura de loto o medio loto, espalda recta y mentón hacia el pecho. Mano izquierda sobre la rodilla izquierda y con la mano derecha flexionamos los dedos medio e índice de la mano derecha o los puede colocar sobre el entrecejo.
- Cierre la fosa derecha con el pulgar y exhale todo el aire por la izquierda.
- Inhale por la fosa izquierda durante tres segundos, tápela con el anular, abra la fosa derecha y exhale por ella durante seis segundos.
- Inhale por la fosa derecha durante tres segundos, tápela con el pulgar, abra la fosa izquierda y exhale por ella durante seis segundos.
- El ejercicio se repite tres veces (siempre la exhalación dura el doble que la inhalación).
Preparation:
For its execution the following Visnu mudrâ or "gesture of the hands" will be used. Sit comfortably, it can be in lotus or half lotus position, straight back and chin towards the chest. Left hand on the left knee and with the right hand we flex the middle and index fingers of the right hand or you can place them on the browbones.
- Close the right nostril with your thumb and exhale all the air through the left.
- Inhale through the left nostril for three seconds, cover it with the ring finger, open the right nostril and exhale through it for six seconds.
- Inhale through the right nostril for three seconds, cover it with your thumb, open the left nostril and exhale through it for six seconds.
- The exercise is repeated three times (always the exhalation lasts twice as long as the inhalation).
Beneficios:/ Benefits:
- Sirve para oxigenar el organismo, controlar y utilizar conscientemente el prâna "energía vital".
- Tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso, calma y ordena la mente.
- Regula el flujo respiratorio por las dos fosas nasales.
- Armoniza la energía de la fosa izquierda, que refrigera el cuerpo, y la de la derecha, que le produce calor.
- Ayuda a equilibrar el funcionamiento de los hemisferios derecho (expresivo) e izquierdo (lógico) del cerebro.
- It serves to oxygenate the body, control and consciously use the prâna "vital energy".
- It has a sedative effect on the nervous system, calms and orders the mind.
- Regulates the respiratory flow through both nostrils.
- It harmonizes the energy of the left nostril, which cools the body, and that of the right, which produces heat.
- Helps balance the functioning of the right (expressive) and left (logical) hemispheres of the brain.
Precauciones:/Preparations:
- Abandonar el ejercicio si se siente mareo.
- Stop exercising if you feel dizzy.
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The photographs are my property, including the information.