Eka Pada Adho Mukha Svanasana o Perro Mirando Boca Abajo con una Pierna.
Etimología / Etimology
| Eka = Uno | Eka = One | |
|---|---|---|
| Pada = Pie o Pierna | Pada = Foot or Leg | |
| Adho = Abajo | Adho = Down | |
| Mukha = Cara | Mukha = Face | |
| Svan = Perro | Svan = Dog | |
| Asana = Postura | Asana = Posture |
La Postura del Perro aporta muchísimos beneficios.. La espalda y los abdominales intervienen para mantener la postura de V invertida, con lo que ejercitas músculos de todo el cuerpo. Eka pada adho mukha svanasana es una variación intermedia
The Dog's Posture provides many benefits. Your back and abs work to maintain the inverted V posture, thereby exercising muscles throughout your body. Eka pada adho mukha svanasana is an intermediate variation.
Conexion con los chakras / Connection with the chakras
Tradicionalmente, se cree que eka pada adho mukha svanasana activa los chakras muladhara (raíz), manipura (sabiduría) y ajna (tercer ojo). Abrir el chakra muladhara proporciona estabilidad y conexión a tierra, mientras que la activación del chakra manipura ofrece confianza y automotivación. Estimular el ajna chakra desarrolla el conocimiento interno y la imaginación.
Traditionally, eka pada adho mukha svanasana is believed to activate the muladhara (root), manipura (wisdom), and ajna (third eye) chakras. Opening the muladhara chakra provides stability and grounding, while activating the manipura chakra offers confidence and self-motivation. Stimulating the ajna chakra develops inner awareness and imagination.
Beneficios / Benefits
- En el caso de la Postura del Perro de Tres Patas, la pierna levantada está ejercitando los isquiotibiales (en la parte posterior del muslo), los gemelos y los glúteos. La pierna que soporta el peso de una parte del cuerpo sirve para ejercitar los cuádriceps (parte frontal del muslo) y los gemelos. También se ejercitan los tríceps, y músculos del antebrazo, y los dorsales y deltoides en la espalda.
- In the case of the Three Legged Dog Pose, the raised leg is exercising the hamstrings (at the back of the thigh), calves, and glutes. The leg that supports the weight of a part of the body serves to exercise the quadriceps (front part of the thigh) and the calves. The triceps and forearm muscles, and the lats and deltoids in the back are also exercised.
Adho Mukha Svanasana - Leslie Kaminoff Yoga Anatomy Illustrated
- Fortalece los músculos de la espalda, abdomen y piernas.
- Strengthens the muscles of the back, abdomen and legs.
- Fortalece tobillos y muñecas.
- Strengthens ankles and wrists.
- Estimula el sistema nervios y la circulación sanguínea.
- Stimulates the nervous system and blood circulation.
- Reduce la fatiga y aporta energía.
- Reduces fatigue and provides energy.
- Libera la zona lumbar y da ligereza en las piernas.
- Releases the lumbar area and gives lightness to the legs.
- Mejora los dolores de cuello y hombros aportando flexibilidad.
- Improves neck and shoulder pain providing flexibility.
- A nivel emocional, las posturas invertidas o semi invertidas como Adho mukha svanasana, nos aportan un gran beneficio al experimentarnos desde un ángulo distinto al habitual, con la cabeza por debajo del corazón. Cambiar de perspectiva, nos invita a ver las cosas desde otro punto de vista, a observarnos y observar el mundo con otro prisma, de forma que aquello que podía ser un problema, toma mayor amplitud en nuestro campo de percepción y puede relativizarse y podemos verlo de forma distinta.
- On an emotional level, inverted or semi-inverted postures such as Adho mukha svanasana, provide us with great benefit by experiencing ourselves from a different angle than usual, with the head below the heart. Changing perspective, invites us to see things from another point of view, to observe ourselves and observe the world with another prism, so that what could be a problem, takes greater breadth in our field of perception and can be relativized and we can see it differently.
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https://yoganidra.com.mx/2020/04/03/eka-pada-adho-mukha-svanasana-perro-mirando-para-abajo-con-una-pierna/