Results! | Resultado!
This smoothie is one of my favorites, it is very good and quite simple, it can be prepared with only 3 ingredients (banana, ground peanuts and any milk of our preference). This time we will prepare it with Whole Milk, Oat Flakes, Cocoa Powder and Raisins to add more flavor and some extra nutrients. You can add a wide variety of ingredients that go well with this smoothie, this recipe is just the base, but let your imagination and taste run wild!
I'm not an expert but I also think it's a good pre-workout shake, because it provides good energy from the cocoa and peanuts, and also good fiber with the oat flakes. If you add some protein - nutritional supplement powder it can be even better.
Let's get to work!
Este batido es uno de mis favoritos, es muy bueno y bastante simple, se puede preparar con solo 3 ingredientes (banano, maní molido y cualquier leche de nuestra preferencia). En esta ocasión lo prepararemos con Leche entera, Avena en hojuelas, Cacao en polvo y Uvas pasas para añadir más sabor y algunos nutrientes extra. Se pueden añadir una gran variedad de ingredientes que van bien con este batido, ésta receta solo es la base, pero dejen volar su imaginación y su gusto!
No soy un experto pero también me parece que es un buen batido pre-entrenamiento, porque aporta buena energía de la mano del cacao y el maní, y también buena fibra con la avena en hojuelas. Si se le añade algún suplemento proteico - alimenticio en polvo puede quedar aún mejor.
Manos a la obra!
Bananas are well ripe | Los bananos están bien maduros
As I said, the ingredients are a base, you can vary some of the options depending on your taste, or preferences, for example you can choose the milk you like the most, either fat-free, skimmed or directly a veggie option such as almond milk, oat milk or any other of your preference. You can also add ground flaxseed or any other nut.
We will always recommend, of course, foods as natural as possible, seasonal and above all local market products.
Let's start with the ingredients! (for 2 persons)
· Milk 400ml. (it can be the milk of your preference)
· Peanut butter (ground peanuts) 200gr.
· Oat flakes 4 tbsp.
· Cocoa Powder 2 tbsp.
· Bananas 5units.
· Raisins 50gr.
Como les comento, con los ingredientes se trata de una base, pueden variar algunas de las opciones dependiendo de su gusto, o preferencias, por ejemplo pueden elegir la leche que más les guste, bien sea deslactosada, descremada o directamente una opción veggie como puede ser leche de almendras, leche de avena o cualquier otra de su preferencia. También pueden añadir Linaza molida, o algún otro fruto seco.
Siempre recomendaremos, eso sí, alimentos lo más naturales posibles, de temporada y sobre todo productos del mercado local.
Empecemos con los ingredientes! (para 2 personas)
· Leche 400ml. (puede ser la leche de tu preferencia)
· Mantequilla de maní (maní molido) 200gr.
· Avena en hojuelas 4Cdas.
· Cacao en Polvo 2Cdas.
· Bananos 5Uds.
· Uvas pasas 50gr.
Peanut butter (Ground peanuts) | Mantequilla de maní (Maní molido)
Several of the ingredients | Varios de los ingredientes
The preparation is very simple, put the ingredients in the blender, and blend!
We take all the ingredients and place them in the blender cup, (in my case, we have a mini primer or immersion blender, it works with any blender) and proceed to blend for 30sec to 1min.
You can "play" a lot with the consistency of the smoothie, depending on your personal taste and also on how you want to eat it, you can leave it thicker (with less milk, more banana and ground peanuts) to eat it in spoonfuls as if it were a pudding, or you can leave it more liquid (with more milk, less banana and ground peanuts) so that it has a more liquid consistency and you can serve it with cereal or granola.
La preparación es muy simple, los ingredientes a la licuadora, y a licuar!
Tomamos todos los ingredientes y los colocamos en el vaso de la licuadora, (en mi caso, tenemos una mini primer o licuadora de inmersión, funciona con cualquier licuadora) y procedemos a licuar por 30seg a 1min.
Se puede "jugar" mucho con la consistencia del batido, dependiendo de nuestros gustos personales y también de cuál será nuestra manera de comerlo, se le puede dejar bien espeso (con menos leche, con más banano y maní molido) para comerlo a cucharadas como si fuera un budín, o se le puede dejar más líquido (con más leche, menos banano y maní molido) para que quede de una consistencia más líquida y poder servirlo con cereal o granola.
Blend until consistency is obtained. | Licuamos hasta obtener consistencia.
Once the smoothie has the desired consistency, I recommend serving it with some raisins, nuts and/or granola!
I hope you enjoy it, if you think it's a good recipe, I have more to share in the following days, stay tuned!
Una vez que el batido tiene el punto de consistencia deseado, recomiendo servir con algunas pasas, frutos secos y/o granola!
Espero que lo disfruten, si les parece una buena receta, tengo más para compartir en los siguientes días, atentos!
Terminamos! Espero que lo disfruten! | We are done! I hope you enjoy it!
I hope you find this guide useful to prepare your own smoothies, very rich and healthy.
Greetings and blessings to all, until next time!
Espero que esta guía les resulte útil para preparar sus propios batidos, muy ricos y saludables.
