Wer oft wie ein durchgekauter, unterm Schuh klebender Kaugummi am Rechner bappt und dadurch schon die perfekte Computerbräune entwickelt hat, kennt sicher eines der folgenden Szenarien: Müdigkeit (im Kopf brennt zwar noch Licht, aber es ist keiner daheim), Konzentrationsdurchfall, Stress, schlechte Ernährung, kleiner Bizeps und wackeliger Aim bei Counterstrike und Co.
Höchste Zeit für eine hocherotische Lösung in Form eines Powershakes! Dieses Rezept ist ein uraltes, streng geheimes Familienrezept, welches seit über hundert Jahren überliefert wird 🤭 und sogar meiner Uroma massive Bizeps verlieh, mit denen sie mühelos Stahlträger flechten konnte. Stabiler Armumfang war damals schon Pflichtprogramm, sonst wurde man nicht zu Familienfeiern eingeladen und man riskierte vom Erbe gestrichen zu werden 😂.
Dieser Protein-Powershake liefert mehr Energie als das deutsche Stromnetz nach einer Legislaturperiode unter dem „grünen Wirtschaftswunder„, zervögelt nicht so frech den Hormonhaushalt wie das Finanzamt deinen Geldbeutel und unterstützt außerdem den Muskelaufbau, ganz ohne die berühmt berüchtigte Blutzucker-Talfahrt, wie sie die deutsche Wirtschaft seit Jahren mit Hingabe vollführt. Wallah, Krise!
Viele werden sich jetzt bestimmt questioning maken „Woher zum Devil weiß dieser Lümmel schon wieder, was geiler Stoff ist?“. Neben dem Durchforsten von Studien, Fachbüchern, unzähligen YouTube-Videos, den gelegentlichen, gegen ein paar Drachmen und ’ner frischen Opferziege erkauften, Einsichten vom Orakel von Delphi und der Anwendung von so gut wie allen Bravo-Dr.-Sommer-Team-Tipps und Tricks kommt hier meine medizinische Expertise: 6 Staffeln Schwarzwaldklinik (unter schwerster seelischer Folter), mindestens 25 Folgen Dr. House (ich weiß, dass es immer Lupus sein könnte) und weit über 400 Stunden Greys Anatomy. Mehr Erfahrung geht nur noch mit einem dieser total überteuerten Netflix-Abos 🙂
Die fast schon zauberhaften Eigenschaften dieses OsCar-Reifen Protein-Powershakes namens „Berry Potter“:
- Darmfreundlich, hohe Bioverfügbarkeit & stoffwechselaktivierend
- Perfekt für IT-Jobs, Homeoffice, lange Admin- und Coding-Sessions
- Fokus & bessere Durchblutung (NO-Boost) → Mehr Bandbreite im Hirn
- Stabiler Blutzucker → Kein Nachmittagstief (weniger Bluescreens im Kopf)
- Kann gekonnt den Stresslevel/Stressload positiv downgraden/runtertakten
- Wenn möglich Verwendung von Bio-Produkten, bevorzugt von Demeter
- Muskelaufbau/Muskelerhalt → Auf einem Level, das selbst den Arnie nicken lässt
- Testosteron-Support → Low-Level-Optimierung für den Testo-Stack. Je mehr Testo besser 🤭
- Debloaten von östrogenen Effekten, mit starkem Fokus BPA, PFAS, Schwermetalle & Toxine so weit wie möglich zu vermeiden
🧙♂️ Berry Potter Protein-Powershake-Rezept
Die Zutaten können natürlich nach Gusto angepasst oder weggelassen werden.
Mindestens enthalten sein sollten jedoch:
- Eine Milchbasis: z. B. Cashew-Milch
- Hochwertiges Proteinpulver: z. B. Whey-Isolat
- Flohsamenschalen: Blutzuckerregulation, Ballaststoffe
- Hanfsamen: (Protein, gesunde Fette, Omega-3/6-Balance, Magnesium & Zink)
- Früchte: Beeren und/oder Banane (Vitamin C, Antioxidantien, Elektrolyte, Energie & Zellschutz)
| Zutat | Menge | Kurzbeschreibung / Wirkung |
|---|---|---|
| Cashew-Milch (ungesüßt) | 500 ml | Cremige Basis, wenig Kohlenhydrate, kalorienarm, enthält Mineralstoffe, hormonneutral |
| MCT-Kokosöl (C8) | 1 TL (~5 g) | Mittelkettige Fettsäuren (MCTs), unterstützt Fettstoffwechsel, liefert schnelle Energie |
| Ceylon-Zimt | ½ TL (~1 g) | Verbessert Insulinsensitivität, Antioxidans, Aroma |
| Ashwagandha (KSM-66, standardisiert) | ½ TL (~300–500 mg) | Adaptogen, senkt Cortisol, unterstützt Testosteron |
| Flohsamenschalen | 2 TL (~5 g) | Lösliche Ballaststoffe, fördern Blutzuckerregulation und Darmgesundheit |
| Rote-Bete-Pulver | 1 EL (~10 g) | Nitrat für NO-Boost, fördert Fokus & Energie, unterstützt Herz-Kreislauf & Durchblutung, antioxidativ & zellschützend |
| Native Whey Isolat (Vanille) | 3 EL (~60 g) | Hochwertiges Eiweiß, volles Aminosäurenprofil, unterstützt Muskelaufbau/Muskelerhalt. Reich an Tryptophan |
| Hanfsamen (geschält) | 2 EL (~20 g) | Gesunde Fette mit Omega-3/6-Balance, hochwertiges Protein, Mg & Zn, sättigend und hormonfreundlich |
| Banane | 1 kleine (~100 g) | Kalium, Magnesium, Ballaststoffe, natürliche Süße; unterstützt Verdauung & Elektrolythaushalt |
| Beerenmix (TK oder frisch) | 300 g | Vitamin C, Polyphenole, Anthocyanen, antioxidativ. Stärkt Immunsystem, Gefäßgesundheit, Zellschutz (NO-Boost) |
| Kakaonibs (ungeröstet) (optional) | 1 EL (~7 g) | Flavanol-Polyphenole, Magnesium, Stimmungsboost durch Phenylethylamin (PEA) |
🧪Berry Potter Protein-Powershake-Rezept-Zutaten
Für ca 2x500ml = 2 Tage
Cashew-Milch - 500 ml
MCT-Kokosöl (C8) - 1 TL (~5 g)
Native Whey Isolat - 3 EL (~60 g)
Ashwagandha - ½ TL (~300-500 mg)
Ceylon-Zimt - ½ TL (~1 g)
Hanfsamen (geschält) - 2 EL (~20 g)
Flohsamenschalen - 2 TL (~5 g)
Rote-Bete-Pulver - 1 EL (~10-12 g)
TK-Beerenmix - 300 g
Banane - 1 kleine (~100 g)
Optional - Kakaonibs (ungeröstet) - 1 EL (~7 g)
🍽️ Makronährstoffe (pro Portion/500ml)
Durchschnittswerte (ohne optionale Zutaten) auf Basis gängiger Nährwertdaten; je nach Marke leicht variabel
Pro Portion (500 ml)
- Kalorien: ~389 kcal
- Protein: ~34.1 g
- Fett: ~9.7 g
- Kohlenhydrate: ~38.9 g
- Ballaststoffe: ~9.9 g
Haupttreiber: Protein aus Whey (+ Hanfsamen), Ballaststoffe aus Beeren + Flohsamenschalen, moderate Fette aus Hanfsamen + MCT und Kohlenhydrate vor allem aus Beeren + Banane.
💊Mikronährstoffe (Auszug, pro Shake, ca.)
| Mikronährstoff | Quelle |
|---|---|
| Vitamin C | Beerenmix |
| Vitamin E | Hanfsamen |
| Magnesium | Hanfsamen, Banane |
| Kalium | Banane, Cashew-Milch, Beeren |
| Calcium | Whey Isolat |
| Zink | Hanfsamen, Whey Isolat |
| Omega-3/Omega-6-Fettsäuren | Hanfsamen |
| Mittelkettige Fettsäuren | MCT-Kokosöl |
| Polyphenole, Anthocyane | Beerenmix, Kakaonibs |
| Nitrat (NO-Boost) | Rote-Bete-Pulver |
🥤Zubereitungsvorschlag für den Proteinshake
2x pro Woche mixen = 4 Tage versorgt. Shakes sollten innerhalb von 24 h aufgebraucht werden
- Montag: Shake zubereiten → ergibt 2 Portionen a 500 ml (für Montag Mittag & Dienstag Vormittag)
- Donnerstag: Shake zubereiten → ergibt 2 Portionen a 500 ml (für Donnerstag Mittag & Freitag Vormittag)
🥄Mix-Reihenfolge/Mix-Einstellungen
Cashew-Milch (500 ml)
- Flüssige Basis immer zuerst → verhindert Anhaften & schont Messer
Kokosöl (1 TL, flüssig)
- Früh reinjagen → Öl verteilt sich besser in Flüssigkeit (Emulsion)
Pulverkomponenten - Pulvermischung auf Flüssigkeit legen verhindert Klumpen:
- Ashwagandha (½ TL)
- Zimt (½ TL)
- Flohsamenschalen (2 TL)
- Rote Beete Pulver (1 EL)
Hanfsamen (2 EL, geschält)
- Sorgt für cremigere Textur
Whey Isolat (3 EL)
- Gut löslich, lässt sich spät zugeben ohne Klumpen
Banane (1 Stück)
- Gibt Bindung, schützt trockenes Pulver
TK- oder frische Beeren (je 300 g)
- Obenauf, kühlen den Mixvorgang, bringen Volumen
Optional - Kakaonibs (1 EL)
- Ganz zuletzt, da sie sonst ungleichmäßig verteilt werden oder Klumpen ansetzen
Mix-Einstellungen:
- Stufe 1 (10 Sek.): Kurz anmixen (vermeidet Staubentwicklung)
- Stufe 2–3 (30–45 Sek.): Cremig aufmixen
- Pulsieren (5–10 Sek.): Am Ende für gleichmäßige Verteilung
🧾Produkt- und aktuelle Preisliste
Falls du die gleichen Produkte für den Powershake verwenden willst, findest du hier eine Übersicht der Zutaten, mit denen ich persönlich gute Erfahrungen (Qualität, Geschmack, Zertifizierung) gemacht habe. Zier dich nicht, den Blick auf vergleichbare und eventuell günstigere Produkte schweifen zu lassen.
| Produkt | Gewichtsinhalt | Preis (€) | Quelle |
|---|---|---|---|
| Ashwagandha (KSM-66, Kapseln) | 100 Kapseln | 16,90 | Sunday.de |
| MCT-C8 Kokosöl (Native Goods) | 500 ml | 21,90 | Amazon.de |
| Whey Isolat (AlpenPower) | 1000 g | 56,90 | Amazon.de |
| Ceylon-Zimt (Achterhof) | 250 g | 9,99 | Amazon.de |
| Kakaonibs (Biojoy) | 500 g | 25,99 | Amazon.de |
| Flohsamenschalen (Achterhof) | 200 g | 9,99 | Amazon.de |
| Hanfsamen (Geschält) | 850 g | 27,99 | Amazon.de |
| Cashew-Milch (Alnatura) | 1 Liter | 2,99 | Direkt im Laden (z.B. Alnatura, Denns, etc) |
| Rote-Bete-Pulver (Raab/Govinda) | 250 g | 12,95 | Direkt im Laden (z.B. Alnatura, Denns, etc) |
| Banane (Demeter) | 1 kg | 3,49 | Direkt im Laden (z.B. Alnatura, Denns, etc) |
| TK-Beerenmix | 300 g | 3,49 | Direkt im Laden (z.B. Alnatura, Denns, etc) |
Produkt-Alternativorschläge
- MCT-C8 Kokosöl (Dr. Goerg - 500 ml - 19,99€): https://www.drgoerg.com/de/premium-bio-mct-ol-c8-500-ml/ (Leider ausverkauft)
- Bio Whey Protein (ORGAINIC - 1 kg 44€): https://www.amazon.de/ORGAINIC-Vanilla-Whey-Protein-Grasf%C3%BCtterung/dp/B00NZ1YUSE/
📦Repository - Berry Potter Howto
Im folgenden Repo findet ihr das gesamte Rezept ohne Mumpitz als Markdown, mit dem ihr selbst Gassi gehen und einfacher prüfen könnt (Euer Doc, Ernährungsberater, LLM, etc.), ob der Powerdrink was auf der Kette hat.