Stefan hatte in den letzten Tagen immer wieder erwartungsvoll seine Post geöffnet, um zu sehen, ob er endlich die Zusage für einen Job bekommen hat, den er unbedingt haben wollte. Schließlich erhielt er einen Brief von der Firma und öffnete ihn eifrig. Zu seiner großen Enttäuschung las er die folgenden Worte: "Zu unserem Bedauern müssen wir ihnen mitteilen, dass in unserem Betrieb derzeit keine Stellen zu vergeben sind. Wir wünschen ihnen viel Glück für ihre weitere Suche und viel Erfolg bei Ihren künftigen Unternehmungen."
Sabine hatte mit Torsten ein paar Dates und hoffte, dass er sie anrufen würde. Es war etwa eine Woche her, und sie begann sich zu fragen, was passiert war. Als sie gedankenlos durch ihren Instagram-Account scrollte, hielt sie plötzlich inne, als sie ein Bild von Torsten mit einem neuen Mädchen sah. Sie versuchte, es zu ignorieren, aber es schmerzte sie, dass er bereits mit einer anderen zusammen war, ohne es sie wissen zu lassen.
Obwohl diese Szenarien sehr unterschiedlich sind, haben sie beide etwas gemeinsam: den Stachel der Zurückweisung.
Die Angst vor Ablehnung ist real.
Zurückweisung im Job oder beim Dating ist etwas, mit dem viele von uns etwas anfangen können. Es gibt jedoch auch andere häufige Formen, darunter:
- Eine Idee bei der Arbeit teilen, die abgelehnt wird.
- Jemanden um eine Verabredung bitten und er lehnt dich ab.
- Sich für einen Chor oder ein Theaterstück bewerben, für das man nicht angenommen wird.
- Der Versuch, in einem bestimmten Studiengang oder an einer bestimmte Schule aufgenommen zu werden, und man wird nicht angenommen.
- Du siehst Bilder einer Gruppe von Freunden in den sozialen Medien und wirst nicht dazu eingeladen.
Kommt dir etwas davon bekannt vor? Ablehnung schmerzt und für Menschen ist es natürlich, dass wir vor Dingen zurückschrecken, die körperlichen oder emotionalen Schmerz bringen. Aus diesem Grund können viele Menschen eine Angst vor Ablehnung entwickeln.
Etwas aus Angst vor Ablehnung nicht zu versuchen, kann uns daran hindern, unser Potenzial auszuschöpfen, und manchmal sogar daran hindern, das zu empfangen, was Gott für uns hat.
Egal, von wem du abgelehnt wurdest oder wo du Angst hast, abgelehnt zu werden, hier sind sieben Wege, die dir helfen werden, diese Angst zu überwinden.
1: Bereite dich auf das mentale Spiel vor.
Die Bibel sagt in 2. Timotheus 1,7: "Denn Gott hat uns nicht einen Geist der Furcht gegeben, sondern der Liebe, der Kraft und des gesunden Verstandes."
Ein "gesunder Verstand" ist vielleicht das Entscheidendste im Umgang mit der Angst vor Ablehnung. Geistig auf die Emotionen und die unwahren Gedanken vorbereitet zu sein, die damit einhergehen, ist ein großer Teil der Überwindung der Angst.
Manchmal fühlen wir uns bei einer Zurückweisung wütend, unzulänglich, enttäuscht, traurig, verletzt, eifersüchtig auf die andere Person oder so, als ob wir nicht gut genug wären. Auf diese sprichwörtliche Achterbahn der Gefühle vorbereitet zu sein, hilft uns, uns zu beherrschen und nicht im Überschwang der Gefühle etwas zu tun oder zu sagen, was wir später bereuen und nicht mehr so einfach zurücknehmen können.
Es ist viel einfacher, etwas zu überwinden, wenn man darauf vorbereitet ist.
2: Erkenne, dass Ablehnung dich nicht definiert.
Hast du schon einmal was von Kathryn Stockett gehört? Sie ist die Autorin des Bestsellers und des Kinofilms "The Help". Als sie Kopien von "The Help" an Literaturagenten und Verlage schickte, erhielt sie 60 Ablehnungsschreiben. Ja, 60. Doch sie gab nicht auf und Nummer 61 nahm das Buch an.
Es wäre für Stockett ein Leichtes gewesen, nach 10 Ablehnungsschreiben aufzuhören, oder 20, oder 50, aber sie ließ sich davon nicht definieren. Sie gibt in Interviews zu, dass sie auch ihre schlechten Momente hatte, aber sie hat nie aufgehört, es zu versuchen.
Vielleicht sind einige Erfahrungen, die du machen musstest etwas persönlicher, z. B. wenn du in einer Freundschaft oder Beziehung abgelehnt wurdest. Es gilt die gleiche Wahrheit. Ablehnung definiert uns nur, wenn wir sie auch zulassen.
3: Nutze Ablehnung als Chance, deine Fähigkeiten weiterzuentwickeln, um in Zukunft noch erfolgreicher zu sein.
Wusstest du, dass Michael Jordan es beim ersten Versuch nicht in die Schulmannschaft schaffte? Er nutzte dies als Motivation, um härter zu trainieren und seine Fähigkeiten weiter zu verbessern, und heute erinnert man sich an ihn als einen der besten Basketballspieler, die jemals dieses Spiel gespielt haben.
Das gleiche Prinzip gilt für die Teilnehmer an Gesangswettbewerben. Es macht mir Spaß, die Geschichten zu sehen, in denen jemand abgelehnt wird, aber das Feedback der Jury als Motivation nutzt, um seine Gesangsfähigkeiten zu verbessern oder Unterricht zu nehmen, und sie dann im nächsten Jahr "wegbläst".
Wenn das, wovor du Angst hast, dass es zu Ablehnung führen könnte, ein Problem der Fähigkeiten oder des Wissens ist, dann nutze es als Treibstoff, um deine Fähigkeiten zu perfektionieren oder das Wissen zu erlangen, das du brauchst, um beim nächsten Mal erfolgreicher zu sein.
4: Erkenne, dass es eine Gelegenheit war, zu wachsen.
Vor ein paar Jahren hörte ich zufällig, wie sich zwei Teenager-Jungs miteinander unterhielten. Unglaublich, in ihrer von sozialen Medien geprägten Welt, hatte einer der Jungen tatsächlich ein Mädchen persönlich um ein Date gebeten und sie hatte ihn höflich abgewiesen. Dennoch erklärte er seinem Freund, dass es sich gut anfühlte, den Mut zu haben, es zu tun, auch wenn er letztendlich abgelehnt wurde.
Dieser Teenager hat gelernt, dass man sich selbst etwas zutrauen kann - eine Lektion, die er hoffentlich in Zukunft auch in anderen Bereichen seines Lebens anwenden wird.
Das Gleiche gilt für viele Dinge, von denen wir abgelehnt werden können. Um abgelehnt zu werden, muss man sich "ins Zeug legen" und das ist etwas, wozu viele Menschen nicht den Mut haben.
Die Tatsache, dass du es überhaupt versuchst oder versucht hast, wird mehr sein, als viele andere von sich sagen können, dass sie es getan haben.
5: Betrachte es als Lernmöglichkeit.
So viele Dinge im Leben können als Lernchancen genutzt werden, und Ablehnung ist sicherlich eine davon. Zurückgewiesen zu werden ist eine großartige Gelegenheit, Bereiche zu erkennen, die dich stärken können.
Vielleicht wurdest du bei einem Job abgelehnt. Wenn du in der Lage warst, ein Feedback aus dem Vorstellungsgespräch zu bekommen, solltest du wissen, an welchen Dingen du eventuell arbeiten musst. Hattest du die nötige Ausbildung? Warst du im Vorstellungsgespräch wortgewandt? Hast du zu viel geredet?
Wenn du kein Feedback erhalten hast, dann lies Artikel darüber, wie man sich für bestimmte Stellen bewirbt; vielleicht gibt es Dinge, die dir bei Vorstellungsgesprächen nie bewusst waren oder die du vielleicht vergessen hast.
Wenn du eine Ablehnung als Lernchance siehst und dich bemühst, daraus zu lernen, kannst du beim nächsten Mal erfolgreicher sein.
6: Erkenne, dass die Leute nicht so viel darüber nachdenken wie du.
In meiner Schulzeit gab es eine Handvoll Schüler in meiner Klasse, die Angst hatten, eine Präsentation zu halten. Sie hatten Angst, ihre Klassenkameraden würden sich über sie lustig machen, sie würden ein Wort falsch verstehen oder nervös werden.
Eines Tages sagte der Lehrer zu ihnen: "Die Leute interessiert das viel weniger, als ihr denkt. Diejenigen, die vor euch gehen, denken wahrscheinlich über das Mittagessen nach oder darüber, was sie nach der Schule machen werden. Diejenigen, die noch kein Referat gehalten haben, denken wahrscheinlich darüber nach, was sie sagen werden." Das schien den meisten von ihnen zu helfen.
Die Wahrheit ist im Allgemeinen die gleiche wie bei Erwachsenen. Einige machen sich vielleicht Sorgen, dass ihr Lebensgefährte oder ihre Eltern oder irgendjemand anders sie für einen Versager oder für nicht gut genug hält, aber das ist normalerweise nicht der Fall.
Wenn du einen Job nicht bekommen hast, stehen die Chancen wahrscheinlich bei 99 %, dass dein/e Frau/Mann/Mutter/Vater/Kinder dich immer noch lieben werden. Wenn du bei einem Vorstellungsgespräch einen Fehler machst, ist es wahrscheinlich, dass der Interviewer es in ein paar Tagen vergessen hat.
Wir können unsere eigenen schlimmsten Kritiker sein und es ist gut, sich daran zu erinnern, dass die meisten Menschen nicht so streng mit uns sind, wie wir es mit uns selbst sind. Wenn du Angst davor hast, wie jemand anderes reagieren könnte, nimm dir ein paar Minuten Zeit, um zu erkennen, dass deine Befürchtungen abstrus und in den meisten Fällen unbegründet sind.
7: Nutze die Angst, um Wahrheit in dein Leben zu bringen.
Wenn die negativen Gedanken und Ängste über Ablehnung in deinen Geist eindringen, begegne ihnen mit der Wahrheit.
Wenn du denkst: "Wow, ich werde dabei versagen", dann begegne dem mit: "Ich werde vielleicht versagen, aber selbst wenn ich es tue, definiert es mich nicht und ich kann es nutzen, um besser zu werden."
Wenn du spürst, dass du anfängst, Angst zu bekommen oder übermäßig gestresst zu sein wegen etwas, von dem du vielleicht abgelehnt wirst, denke: "Selbst wenn ich dabei versage, werden mich alle, die ich liebe, immer noch lieben und die anderen werden sich wahrscheinlich nicht lange daran erinnern."
Die Wahrheit ist die stärkste Verteidigung, die wir gegen Angst haben.
Die Angst vor Ablehnung hat nur die Macht, die du ihr gibst.
Bedenke, die Angst abgelehnt zu werden ist kein ungewöhnliches Gefühl und weit unter Menschen verbreitet, aber lass dich davon nicht abhalten, es zu versuchen und aus deiner Komfortzone herauszukommen. Die Angst vor Ablehnung hat nur dann Macht, wenn du sie zulässt.
Indem du dich auf das mentale Spiel vorbereitest und die positiven Aspekte erkennst, die sich aus einer Ablehnung ergeben können, kannst du hoffentlich mit Zuversicht statt mit Angst in deine Zukunft gehen.